日本小伙11个月减掉73kg，油腻宅男变身“小鲜肉”，减肥堪比整容

文/七月

全世界的肥胖率都在呈上升趋势，这也让越来越多的人开始走进健身房去减肥，而且不仅仅是女孩子在意外表，男生也是非常注重自身形象的，毕竟，有一个优质的外形，可以少走很多弯路。

今天要讲的就是一个来自日本的小伙，通过科学饮食+健身，减掉半个自己的励志故事。小伙名叫Ruibosu，刚满20岁，但是体重却达到了280斤，可以说是从小胖到了大。

据了解，Ruibosu在体重最巅峰时期，仅腰围就有145cm，从照片上看，他的外形哪里像是一个20岁的小伙子？分明就是一个中年"油腻"大叔的模样。

因为贪恋美食，从小到大他都控制不了自己的口腹之欲，什么高热量的食物，甜食，来者不拒，吃饱以后他就会觉得非常满足，不知不觉间，脂肪堆积越来越多，当他感觉到身体受到肥胖困扰的时候，体重已经超过200斤。

然而，越是胖，越是有压力，就越是控制不住想吃的欲望，为此Ruibosu还消沉过很长一段时间，人也变得郁郁寡欢。直到家人劝说他应该减减肥了，不希望他的健康受到影响，他才第一次开始正视肥胖的自己。

刚开始减肥的时候，他给自己定了个目标，那就是每个月必须减掉10斤！然后他开始记录减肥过程，并且分享到自己的INS，也算监督自己了。

之后，Ruibosu每天都会在家里跟着一些健身课程学习各种他认为能够减重的训练动作，卷腹、平板支撑等，每次做不了几分钟，他就已经汗流浃背，气喘吁吁，这些对别人来说很简单的动作，对于当时体重280斤的Ruibosu而言，是难以想象的艰难。

但是Ruibosu还是每天都会坚持练一个小时，俗话说，不管是减脂还是增肌，都是"三分练七分吃"，在增加了训练量的前提下，Ruibosu也在饮食方面做了调整，很痛苦且坚定地断掉了所有高热量的垃圾食品，开始尝试减脂餐。

很多有经验的小伙伴们都知道，在减脂期间，碳水、蛋白质和脂肪也是必须要摄入的，因为我们的身体已经"智能"到，哪怕你今天少吃了其中一种营养素，都会让内分泌紊乱的地步。

想要正确且健康地瘦下来，首先就要"好好吃饭"。然而很多人在减肥的时候，认为碳水或者脂肪是不能吃的，其实这样的观点很早之前就已经被"辟谣"了。

碳水作为人体的主要能量来源之一，是人体生长、发育、运动等必不可少的营养物质，缺少碳水的摄入，我们的主要供能来源就没有了，身体就会缺失葡萄糖，继而引起低血糖的症状，新陈代谢的能力也会随之降低，最终导致导致肌肉的流失。

所以说，减肥期间不是不能吃碳水，也就是我们所说的主食，只是要选择适合减脂期的主食，一般精制的米和面中，淀粉类和糖分含量比较高，建议大家可以选择粗粮代替，比如糙米、藜麦等。

糙米是稻谷脱壳以后，不经过加工或者少加工的全谷粒米，与精制的白米相比，糙米更大程度地保留了稻谷的营养。因此，在减脂期间，选择糙米来代替白米饭是再合适不过了，就算是作为日常的必备主食也是非常不错的，能让我们吃的更加健康，还不会摄入过多的淀粉以及糖分。

其实在减脂期间，饮食的作用要比运动更加关键，吃对了，运动才能达到事半功倍的效果，正是因为在饮食和运动两方面的积极配合，Ruibosu用了3个月时间就减掉了33kg，这个成绩真的是非常惊人了！现在的Ruibosu身体的围度小了很多，体能也有所增强，随后，他还去健身房学习拳击，经过11个月的高强度训练，他又减掉40kg ，如今，腹肌都练出来了！

一共减脂73kg的Ruibosu，体脂率也从原来的43%降到了18%，颜值也有了"质"的变化！连他自己都开心成了"表情包"，穿上原来的衣服，宽松到还能装下一个现在的自己。

写在最后：

现在的Ruibosu才有了20岁小伙子该有的模样，不仅年轻了，也更帅气了！果然，减肥堪比整容呀！