运动后，肌肉酸痛怎么办？5个方法教你缓解

一些小伙伴平时不锻炼，偶尔锻炼后会感到腰酸腿软，情况严重的话还会出现跑步膝这样的情况。因此，我们要养成经常锻炼的习惯，做好锻炼后的肌肉放松。锻炼后放松肌肉是非常重要的一步，女孩多放松可以避免肌肉腿的形成，而男孩多放松可以缓解肌肉酸痛。无论你属于哪种情况，锻炼后如何放松肌肉都是非常重要的一课，那么应该怎么做呢？下面我就介绍5个方法给大家。

( 1 )热敷：

​用热水浸泡毛巾，放在酸痛的肌肉上，到没有热感时，立即更换毛巾。每次热敷超过15分钟，每天2 - 3次。热敷可以扩张酸痛肌肉的血管，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，促进受损组织的再生和修复。

( 2 )按摩：

​多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，双手呈钳形，将手掌和手指紧紧地贴在酸痛的肌肉上，拇指和四指用相对用力将肌肉向上提，沿向心方向作旋转式移动。也可以结合穴位按摩，确定动作点后，用中指和拇指指腹对动作点施压，手指持续缓慢地向深处加压，每个动作点按摩1 - 1.5分钟。

( 3 )口服维生素c :

​每日维生素摄入量约是日需求量的两倍，连续摄入30天可以预防或至少减轻运动后的肌肉疼痛，其作用机制仍不清楚。

( 4 )拉伸练习：

​伸展运动不仅有助于防止延迟性疼痛，还能缓解现有的延迟性疼痛。但是不要使用太剧烈或太用力的拉伸。过度用力可能会进一步损伤结缔组织，拉伸练习中的静态拉伸是一种简单有效的方法。时间不要太长，中间适当进行休息，以促进血液顺畅流动。

( 5 )针灸：

​艾灸疗法是用艾绒制成的艾柱或艾条灼烧或熏烤酸痛肌肉部位，针灸治疗对缓解迟发性疼痛有显著效果。多用手针刺相关穴位或斜刺(沿肌纤维方向)疼痛肌肉穴位，也可以使用电针。针灸可以在迟发性疼痛或运动后迟发性疼痛尚未出现时进行，对迟发性疼痛起到一定的预防作用。