孕期馋嘴可以多吃这些零食! 解馋又有利于胎宝宝健康成长!

怀孕后最担心的就是胎宝宝的健康发育了，我知道我要忌口，我知道我得戒嘴，但你说什么？怀个孕就必须得把我最心爱的零食抛弃，这可不能忍！要知道吃完饭来点零食，没事时候来点零食，追剧时候来点零食可是我的大乐趣之一阿。

但其实怀孕后我们是鼓励吃写零食的，首先，怀孕本来就会显著的提高孕妇的食欲；其次，少食多餐才是控制体重王道，零食可以很好的解决三餐之间的饥饿问题；最后，吃零食使我快乐。

我们收集了种适合孕妇们的零食，它们有助于满足孕期必要的怀孕营养素，而且都非常可口。

为什么是希腊酸奶，而不是普通酸奶？希腊酸奶成为乳制品中的明星有许多原因。

它富含蛋白质，大概是牛奶的两倍。同样的原因，它含有的钙是每日钙需求量的15%。而且还含有有助于保持消化系统功能的益生菌。所有这一切，再加上顺滑的奶油质地般的口感，你让我怎么拒绝？

Ø 最为推荐：蓝莓希腊酸奶

含有新鲜蓝莓的希腊酸奶增加了近4克的纤维，但却只有84卡路里，而且抗氧化性很强。吃的时候再加点核桃碎进去，美味增倍，还可以获得Omega-3脂肪酸和B族维生素。

虽然推荐水果有点老套，但如此美味又营养，不推荐的话实在是过不了自己这关。水果里面富含的多种维生素、叶酸、纤维等，无论是对孕妇，还是胎儿都有益处。

除了大家都知道的水果的好处，其实它们还有很多意想不到的功能。水果的种类千千万万，除了选择自己爱吃的，其实有些水果还可以帮助缓解很多孕期不适。比如，孕期水肿可以选择含水量高的水果；孕期便秘可选择高纤维水果；孕期超重可选择低热量水果等。搭配酸奶或是制成水果沙拉是很好的零食选择哦！

Ø 特别推荐：苹果和牛油果

大多数孕妇在他们的饮食中没有得到足够的纤维，并且怀孕期间每天对纤维素的要求增加到约28至30克。所以饮食中加入足够多的水果和蔬菜是非常必要的，这还有助于保持你身体的水分。

一个中等苹果有超过4克的纤维，并且只有95卡路里。苹果味脆而便于携带。此外，苹果皮含有充分的果胶，这种可溶性纤维还可以提高消化系统的功能。

如果你在怀孕期间一直受腿抽筋的困扰，那么就是该吃更多的牛油果的时候了。钾的缺乏可导致腿部肌肉抽筋。牛油果可以说是钾的“发电站”。一半牛油果就含有345毫克的钾，114卡路里，和近5克的纤维。

很多新鲜的瓜果含酸味，它们含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西瓜、西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣等。

Ø 特别推荐：西红柿和自制果汁

西红柿热量超低，并有大量的β-胡萝卜素，这是对免疫系统有益的维生素。

自制果汁也是不错的选择，特别在夏季酸爽加倍，将西瓜汁与一些新鲜的酸橙汁或柠檬汁混合，然后筛掉混合物就好了，简单美味又健康。

关于巧克力对怀孕的影响一直有争议，但实际上巧克力对孕妇有着意想不到的益处。

巧克力可以改善子痫前期胎盘功能和降低先兆子痫风险，先兆子痫是一种严重的孕期并发症，通常在怀孕20周后发作。

黑巧克力中含有保护心脏的可可黄烷醇，并且已被证明有助于降低血压。每天食用一定量的优质黑巧克力可降低孕妇患先兆子痫的风险，并可预防妊娠高血压。而且巧克力可能会对胎盘和胎儿生长发育产生积极的影响。

虽然有着这些益处，但我们也不建议孕妇过多食用，无论什么，过多过少都是不好的。

一个从小到大都知道的常识：钙是个好东西！孕期也不例外，甚至更重要，孕妈妈们每天大概需要1000毫克的钙。钙不仅对保持你的骨骼和牙齿坚固来说很必要，它对宝宝的骨骼结构也是必不可少的。

所以除了巧克力，奶酪也是比以起往能在孕期给自己一个理由吃吃吃的食物。

注意：虽然大部分产前维生素的包装说含有其他重要的营养素，但通常不包含太多的钙，所以不要指望吃产前维生素就可以补充足够的钙。

每30克切达奶酪片有200毫克的钙，能满足你日常需求的20%。每片大约有110卡路里和9克脂肪，所以每天吃1片或者2片都是没问题的哦。

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维，钙以及孕妇和宝宝都需要的多种维生素和矿物质。

不用担心坚果的高能量，因为坚果的热量不仅是健康的，而且坚果的高饱腹因子还可以让你不容易过量食用。这么美味又健康的食物可不要错过阿！

Ø 特别推荐：杏仁

每30克杏仁就含有76毫克的钙，1毫克的铁和3.5克的纤维。对于不喜欢乳制品的孕妇来说，这是不错的补钙方式哦。而且杏仁中含有的脂肪酸几乎都是有利于心脏健康的单不饱和脂肪酸。把杏仁当小吃，或者放在酸奶、麦片里一起吃。

这些健康又美味的零食孕妈妈们get了吗？吃零食也要吃得聪明才行，可不要只是获得了“额外”卡路里，而没有得到真正想要的营养。

另外家有宝宝提醒：怀孕虽然是人生中特别的一段经历，但我们在饮食上最需要注意是不要选择对孕期有伤害的食物，而不是把精力放在这也不要吃，那也不好上。偶尔的放纵换来我开心，也不是不可以哦！

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