6大极容易导致受伤的跑步习惯
任何运动都无法避免伤痛问题，跑步也不例外。
如果只是偶尔跑步，伤痛可能不会对自己有多大影响，一般的不适休息几天后都可以缓解。
而如果跑步已经成为了一种习惯，伤痛问题就会变成极大的困扰。
轻微的伤痛会影响自己近期的跑步计划，严重的伤痛会使跑步被迫中断，甚至可能让自己告别这项运动。
所以，如何避免与处理伤痛问题，是跑步爱好者的必备技能。
跑步中，除了突发性的意外受伤，大部分伤痛都与不良跑步习惯有关。
如果没能改变这些习惯，跑步训练就可能陷入：跑步——伤痛——休息的重复模式。
以下为6大常见的不良跑步习惯：
- 不关注跑姿
- 跑鞋问题
- 场地不当
- 未遵循10%原则
- 步幅过大、步频太低
- 从不进行相关训练
想要避免伤痛，首先要纠正这些习惯，学会用更科学的方式跑步。
1、不关注跑姿
多数跑步新手都忽视了跑姿的重要性。
正确跑姿与错误跑姿造成的差距，在短距离中不会表现的非常明显，但在长跑中会被无限方放大，蹬地、落地、摆臂任何一点有问题都可能导致自己很快就体力不支或者跑后伤痛。
在错误跑姿中，危害较大的是脚落地时有过度内旋、外旋的情况。
如果自己之前从未关注过跑姿，一定要找人帮忙录像检查一下。
2、跑鞋问题
选择一双合适的跑鞋不仅是为了跑步更舒适，它可以减轻每次落地时地面的冲击，这对于保护膝盖和小腿尤为重要。
对于扁平足或者高足弓人群来说，这种脚型本来就容易导致小腿伤痛，所以对跑鞋更要认真对待。
如果没有找到合适的鞋型，建议多尝试几种。
另外，跑鞋应该在6个月左右更换一次。如果跑步频率高，可以换的更勤，避免穿着已经失去了防滑、减震功能的鞋子继续跑。
3、场地不当
对于高级跑者来说，尝试不同的场地对于提升跑步能力会有帮助。比如山地跑可以锻炼高抬膝能力并锻炼肌纤维，提升跑步力量与速度，同时提升对不同路况的适应能力。
但对于新手来说，最好先从相对柔软的路面上开始跑步，比如塑胶跑道、草坪等，尽量避免公路跑。
等确保自己的跑姿没问题后，再尝试不同路面。
4、未遵循10%原则
跑步中，突发的胫骨疼痛大多是由于短时间内大幅提高训练量导致的。
无论自己处于哪种水平，每周跑步里程数的提升不应超过上周的10%。
5、步幅过大、步频太低
跑步时，身体是处于一个从失衡、到脚部落地支撑恢复平衡的状态。
如果步幅过大，每次的落地动作会使脚部、小腿、膝盖的负荷过大。而步频太低，就说明双脚转换支撑点的效率太低，跑步效率会降低。
在新手跑者中，步频太低大多是由于步幅过大导致的。所以，要通过缩小步幅提高步频。
理想的步频要达到180步每分钟，通常可以保持在170-180之间。
6、从不进行相关训练
相关训练包括：跑前、跑后拉伸、核心训练
跑前的拉伸可以预热肌肉，大大降低跑步受伤的概率。跑后的拉伸可以有效缓解腿部、脚部不适，帮助自己更快恢复。
核心力量的增强会使跑步能力整体上有质的提升，很多不良跑姿就是由于核心力量不足导致的。
长期跑步，每周应至少单独进行一次核心力量训练，最好能每天练习10分钟。
总结
伤痛可能是一个会伴随着自己整个跑步生涯的话题，对待伤痛，合理的方式就是把自己变的更主动，主动了解伤痛的预防与处理，把它的影响最小化。
这样我们才能更好的沉醉于跑步本身，享受它的乐趣。
END.