健身的三大雷,你碰了吗?

文 / 索维尔运动健身
2017-07-17 05:04

健身的三大雷,你碰了吗?

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很多人只要踏入健身行列就会有前辈或者是教练告诉自己。但是还是会有人不顾这个原则,按自己的思想去进行,就比如说有着人会认为运动越多越有保健功效,其实这是很严重的误区思想。我想除了这些肯定还会有比较多的类似想法吧?那么,本期小编就整理了健身中比较容易触碰的禁忌,让大家引以为戒!

1.不做热身和伸展活动

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对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。

在举重前可以先用较轻的重量热热身,或者自己去做做伸展运动,如果不做的话贸然去举比较重的物品,那么会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。并且不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身是获得理想效果的重要一步。

2不写健身日记

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有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了

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根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到你想要的效果。

3.从不改变健身安排

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健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

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有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

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这三个雷,大家可明白了,可以看看自己到底是碰了那个