健身的三大雷，你碰了吗？

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很多人只要踏入健身行列就会有前辈或者是教练告诉自己。但是还是会有人不顾这个原则，按自己的思想去进行，就比如说有着人会认为运动越多越有保健功效，其实这是很严重的误区思想。我想除了这些肯定还会有比较多的类似想法吧？那么，本期小编就整理了健身中比较容易触碰的禁忌，让大家引以为戒！

1.不做热身和伸展活动

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对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

在举重前可以先用较轻的重量热热身，或者自己去做做伸展运动，如果不做的话贸然去举比较重的物品，那么会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。并且不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身是获得理想效果的重要一步。

2不写健身日记

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有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了

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根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到你想要的效果。

3.从不改变健身安排

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健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

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有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

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这三个雷，大家可明白了，可以看看自己到底是碰了那个