4大「危险坐姿」，让你的肩、颈、背莫名酸痛！教你怎么改正

上班坐着、吃饭坐着、玩手机坐着、开车坐着……可以说大部分人一天当中“坐”的时间最长。

那么问题来了，一些坐姿看似放松舒服，却「杀人于无形」。不仅伤害颈椎，还有腰椎、脊柱、骨盆……让你的身体渐渐垮掉。

▲先坐着别动！测测你的现在坐姿正确吗？

关于「坐」这件事情，小薇今天就和大家好好讲讲。

1、驼背：看似省力，颈椎很吃力

容易导致：乌龟颈、圆肩驼背、脖子痛、腰痛

这可能是最常见的错误坐姿了。驼着背整个人好像很轻松，但这个姿势其实会增加颈椎和腰椎的负担，并且拉伸了腰部后侧的肌肉。时间一长，脖子痛、腰痛就找上了门！

2、翘二郎腿：看似优雅，伤害最大

容易导致：骨盆歪斜、脊柱侧弯、高低肩

这个姿势是地地道道的“优雅杀手”：翘二郎腿时，双脚不在一个水平面上，所以骨盆也自然而然地歪斜了。脊椎也无法端正，颈椎向前凸、腰椎向后凸。一个动作，大半个身体都“变形”了。

3、葛优瘫：最伤腰的姿势

容易导致：腰痛，严重可能导致腰椎间盘突出症

当你葛优瘫时，腰部悬空，身体的重量都由颈椎和尾椎骨承担了。时间一久，腰部可能真的“瘫”了。

4、1/3板凳坐姿：越坐越累

这种坐姿看似能够“挺直腰背”，其实重心是落到了腿脚。越往前坐，椅子能帮身体承受的重量就越少，反而会给坐骨增加压力。

感兴趣的小伙伴可以马上试试，越往前坐，感觉屁股、腿部和上半身越累。

保持「3个90度」

也就是：

1. 大臂从肩部自然下垂，与小臂呈90度；
2. 肩、腰、骨盆在同一直线上，而且与大腿呈90度；
3. 大腿平放，腿部呈90度。

如果一开始觉得这种“一板一眼”的姿势很难做到，那起码要做到↓↓↓

坐在「坐骨」上

如何找到自己的“坐骨”呢，方法看这里↓↓↓

①身体向前微微弯腰，翘起屁股。将食指和中指分别放在屁股左右两侧，找到凸出的两根骨头——也就是“坐骨”。

②将双手放在屁股下面，腰背挺直。如果坐在“坐骨”上，这两根骨头会有明显的“硌手”的感觉。

③试着将腰部向后弯曲，或者将肚子向前凸出，这两根骨头都不会“硌手”了，这就是“没有坐在坐骨上”的感觉。

久坐时，给腰部加个「靠垫」

千万别让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑，才能减轻腰椎的压力。

• 可以挑选中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的靠垫或者腰垫。（不是带货！不信你可以拉到文末检查！）
• 没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

看完文章，大家都知道该怎么「坐」了吧。除了坐有坐相，久坐之后更要记得站起来活动活动哦~

参考文献：

“北京瘫”这种半躺姿势最伤腰.《现代苏州》:10-10.

无.坐姿三个90度 有效预防腰腿痛.长寿,2010(5):55-55.

王琨,白爱利,李小生等.不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究.西安体育学院学报,2008:75-80.