完美方形胸肌，就是你身上最耀眼的铠甲！

要评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌，除了乳沟，哦不，中缝，那么胸肌外轮廓会是一个重要的因素，完美方形胸肌是最完美的轮廓！下面带你练！只需要2步

第一步：开始下面的加强胸肌中下部的训练

1、双杠臂屈伸

遵循慢下快上原则，因为是自重动作，所以次数和组数不作严格限制，比如我是每次8组每组15个，最后做不完可能减到6-10个。

2 、负重情况下的臂屈伸

这是属于一个开始阶段非常困难的动作，需要时间去循序渐进的练，女性朋友可以从简易臂屈伸开始

3、绳索下拉

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一次训练4-6组，每组8-12次。

4、下斜板卧推

可以大重量多组数少次数，斜着躺久了容易大脑充血，很难受的。

第二步最重要：那就是坚持！

由于肌肉类型的关系，胸肌外轮廓的形状可能需要1-2个月的训练周期才能有比较好的效果。但是一旦坚持下来，英雄铠甲般的胸肌轮廓将不是梦。