健身教练私藏6招，腹肌重见天日指日可待

腹肌是人人都想要的，特别是肚子大的人

腹肌也是最难练的

因为腹肌不是只靠力量训练就可以得到的

它还需要你搭配饮食

大家都明白肚子在我们身体的中间，

要是向外突出，

很明显被人发现不好隐藏，

直接影响我们整体的形象。

要想把我们翘起的肚子练就成一块一块的腹肌那是我们男人所梦寐以求的。

而且越来越多爱美的女性也想拥有完美的马甲线和川字腹肌。

怎样才能成就我们的腹肌梦想呢

这就需要通过我们自身的训练完成，

这里只需要 6 招，

再搭配平时的饮食你就可以不出家门训练等到令人流口水的完美腹肌！

先来看看这些拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力无限！

再来看看女孩们马甲线和川字腹肌，多性感！

基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。

-出力，并非用手将头抬起

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式二

招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

-到脚踝为基准

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式三

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式四

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

-的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式五

手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

-脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式六

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

-吐气，到达顶点时闭气

组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组

只要你做到了这6大招腹肌训练，再加上好的饮食习惯，不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出上面图片上的腹肌啦！

切记！一定要坚持，任何事都经不起SB的坚持！

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