如果你想让自己的健身效果更突出，脊柱的位置一定要关注

长期健身的朋友应该都知道练背的重要性是毋庸置疑的，一个宽厚的背部肌肉可以快速改善你的气质，让你的身材变成V形身材。

也有许多朋友清楚练背的好处，也在他们的训练计划中增加了练背计划，但是经过一段时间的练习后，他们找不到任何练背的感觉或者背部肌肉的训练效果并不好。

有时我们会反复纠结是不是自己训练计划的问题，或者动作安排的问题，但是忘记了背部肌肉训练中的一些基础技术。

背部肌肉训练的许多动作属于复合动作，这些运动涉及到多个关节和肌肉群。当我们运动时，背部肌肉是活跃的肌肉，但是其他参与的部分同样很重要。

无论你是划船还是硬拉，脊柱中立位置都是一个不可避免的问题。但是我们经常会在健身房看到，一些初学者并不重视这个问题，而导致了练背时出现了各种奇怪的情况。

那么什么是脊柱中立位置呢？

在我们的日常生活中，我们可以做弯腰、反弓背部、上半身向后旋转、上半身向一侧倾斜等动作，这些动作分别对应脊柱屈曲、伸展、旋转和侧屈这四种功能。

脊柱的中性位置简单来说就是脊柱的正常位置，也就是说，保持脊柱的自然生理弯曲。脊柱处于中立位置，脊柱周围的肌肉都在努力发力来使我们的训练安全有效。

与此同时，保持脊柱中立允许我们在背部训练中形成正确的能量传输通道——将下肢/上肢肌肉收缩产生的能量传输到支点。

所以说，不管是为了让自己的健身效果还是为了让自己的安全性能够得到保障，我们在健身时候都要时刻注意颈柱是否处于中立位置，这样才能让我们离自己的目标更接近。