国庆期间的徒手健身计划，别让假期毁了你的训练成果！
放假也别偷懒哦！
锻炼部位：手臂
动作要领：
一条毛巾，取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
一人做弯举，一人做臂屈伸
一组练完互换
每组8~12个
锻炼部位：背部
动作要领：
一条毛巾，取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
两人互做划船动作
每组8~12个
锻炼部位：手臂
动作要领：
一条毛巾，取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
做颈后臂屈伸
每组8~12个
锻炼部位：手臂+背部
动作要领：
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾，取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
弯举下落的同时，同伴反手下拉
每组8~12个
锻炼部位：肩部
动作要领：
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾，手持一头
另一头由同伴拽取
推举下落时同伴深蹲
每组8~12个
锻炼部位：胯部
动作要领：
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾，手持一头
另一头由同伴拽取
毛巾在水平线上转胯
每组8~12个
锻炼部位：腿部和臀部
动作要领：
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾，腿部套入中心点
另一头由同伴拽取
做单腿原地抬腿
每组8~12个
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没有扶梯可以使用桌子
每个动作进行60秒
（单腿动作每侧进行30秒）
重复2-4个循环
组间休息30-60秒
不仅瘦身效果好
地还能擦得很干净呢