拿什么来拯救你，我“出轨”的腰椎间盘！

腰疼的苦，谁疼谁知道

天气一冷，更加严重

弯个腰，忽然变得比登天还难

引起腰痛的主要原因之一就是腰椎间盘突出

这个困扰现代人的一大“顽疾”，轻则让腰疼痛不已，严重时甚至可能导致瘫痪。

椎间盘长啥样？

羊蝎子上面薄脆耐嚼的脆骨就是椎间盘。下次吃火锅的时候，大家可以观察一下。

它包括内外两层。内层，也就是中间部位，柔软而富有弹性，跟果冻似的，称之为髓核；外层，分布在髓核四周，由许多层纤维软骨堆积而成，非常坚韧，称之为纤维环。

▲图片来源：《系统解剖学》

腰椎间盘突出又是怎样的呢？

当腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，就像这样。

一旦神经根遇到压迫，便会出现剧烈的腰痛，也就是我们常说的腰椎间盘突出症。

同时一方面，神经根受压迫，会引起整条神经的异常。患者除了腰痛之外，往往还有腿疼，大腿外侧、小腿外侧，乃至足背、足跟都出现疼痛；假如压迫到马尾神经，还可能出现大小便障碍。

另一方面，神经受压迫，会影响身体的活动度。

在临床上，有一项测试，叫做直腿抬高试验。让患者躺在床上，腿伸直、往上抬起。正常人的神经根有一定的滑动余地，可以很轻松地将腿抬高到60°；腰椎间盘突出症患者则不然，上抬60°以内便可出现剧烈的坐骨神经痛。

久坐、经常弯腰均极有可能造成椎间盘退行性改变，此类人群患椎间盘突出症患者为普通群人3倍多。

同时长时间坐位工作人群通常处于空调环境中，易造成腰部受寒，腰背肌肉痉挛而发病。

▲不同姿势的脊柱压力

日常生活中做好预防工作，防止椎间盘“出轨”是关键。

01、避 免 久 坐

久坐伤身，不仅屁股越做越平，身体也不自觉弯下去，久而久之，对脊椎伤害很大。

持续坐30-40分钟后，应该站起来舒展一下。不妨去泡杯咖啡吧，放松一下眼睛，对视力也有好处呢。

02、注 意 坐 姿

弯腰驼背会造成腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘压力剧增，“出轨”风险就更大的，而且还会带来颈椎问题。

正确坐姿上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。

操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

日常工作，开车，可以借助腰靠，维持稳定坐姿。

选用有功能的靠垫，更能呵护腰部健康。

03、小 心 弯 腰

俯身搬重物容易闪腰，因为在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

正确姿势是先蹲下，再搬起地上的物品。起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘的压力。

04、加 强 锻 炼

平时有针对性地加强腰背肌训练，有利于增加脊柱的内在稳定性。

如仰卧拱桥，病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

05、注 意 保 暖

天气渐寒，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。

温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

腰部要保暖，带上合适的腰带，能有效护腰，缓解疼痛。

06、选 对 床 垫

床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度。

床垫过硬，就无法有效承托整个身躯，造成只有几个人体突出部位受力。这样一来不利于血液循环，无法有效缓解疲劳，同时会造成脊柱变形。

床垫过软，人体会深陷在床垫中，造成床垫对人体的挤压，也不利于人散热。同样会导致脊柱变形，挤压内脏。

每人每天有8个小时在睡眠中度过，一生有三分之一的时间在床上。

所以，我们需要选对床垫。一张软硬适中的磁性床垫，会根据人体脊椎的自然曲线，充分承托头部、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿等部位，保持身体骨骼成自然垂直状态，缓解压力。

腰部问题早发现

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