哑铃卧推负重不大，为什么要坚持做？因为这2个好处

我们在进行杠铃平板卧推的时候可以采用很大的负重，而换到哑铃平板卧推的时候，由于我们需要稳定两个自由度更高的哑铃，往往没有办法推起来很大的重量。不信你可以试试，你哑铃卧推最大的重量，两个哑铃的重量相加，一定没有你杠铃卧推的最大负重更重。

哑铃平板卧推具有非常大的局限性，那就是没有办法使用很大的负重去进行训练，实际上观察所有的训练动作，我们不难发现越是自由度高的动作，负重越小。比如史密斯平板卧推的重量可以比杠铃平板卧推的重量大。

史密斯平板卧推是固定器械动作，在进行动作的时候，我们可以节省大量的力气，不需要我们自己保持身体平衡和器械平衡，我们只需要花一点力气推起负重就可以了。

而杠铃卧推则不一样，我们需要保持杠铃的位置，哑铃更是如此。由此，我们做哑铃卧推可以获得两个好处。

第一点，哑铃卧推可以平衡两侧胸肌的力量。相信很多人刚开始健身的时候都会有这样的感觉，就是在进行杠铃卧推这样的，两边手臂同时发力的动作时，我们的弱势手臂总是很快的就疲劳了，非常影响训练。

而且，我们在进行杠铃卧推这样的动作时，总会出现优势侧手臂和劣势侧手臂推起速度不同的情况，导致杠铃出现一定的倾斜.

或者杠铃出现整体的横移现象，让优势的一侧手臂承受更多的重量，而劣势的一侧承受更少的重量。

简单来说，就是身体会保持平衡，从而做出两边发力不均匀的动作，长此以往会出现左右两边肌肉生长大小不同的情况。

很多人觉得自己左边胸肌没有右边大，基本都是因为发力不对。身体平衡一旦出现问题，就会导致两边发展不均匀。

最好的解决办法就是，让我们身体两侧孤立开进行强化，也就是哑铃卧推。哑铃卧推这个动作最好的地方在于，把我们胸肌两边分开锻炼了。

这样两边负重就是一样的，只要你能保证自己的身体平衡，就能让你两边胸肌得到一样强度的刺激。

第二点，增加胸肌协同肌的强度。我们在进行器械训练的时候可以孤立我们的肌肉，但是孤立越多就越能说明它的协同肌发力少，要知道，我们在进行一次推举动作的时候，绝对不仅仅是一块胸肌发力而已。

我们整个上肢以及身体正面胸肌附近一大片肌肉，都会发力，而越是孤立的器械动作，越是能够避免我们的协同肌发力。

而哑铃卧推需要我们大量的肌肉发力才能保持手臂稳定，需要很多肌肉协同发力才能平稳的推起来。

这一点我们可以参考长期使用史密斯卧推训练的人和长期使用自由器械训练的人，在稳定性强的区别，越是使肌肉孤立的动作，长期下来越是限制肌肉发展。如果你是一个经常用史密斯卧推代替杠铃平板卧推的人，在使用杠铃平板卧推的时候，会发现很难驾驭器械。

这个时候多使用哑铃卧推，可以非常快速有效的解决你所出现的问题，让你能够更好的锻炼胸肌。