长期失眠的人，饮食该如何调整？4个方法，助你「吃」出好睡眠

失眠的痛，只有经历过的人才知道，深夜里辗转反侧睡不着，白天又经常犯困摸鱼，对于一个人的正常生活影响那可不是一点点的事。

而关于失眠的原因，除了生活习惯、身体因素、工作压力等等，饮食上其实也是一个非常重要的影响因素，比如在减肥人群中，由于饮食上的改变，所导致他们出现失眠的几率也出现了明显的提升。

NO.1碳水化合物摄入过低，容易导致失眠

在减肥界，不吃主食，减少碳水化合物的摄入，深受欢迎，然而这种饮食方式，所带来的影响，却可能会增加你的失眠几率。

研究表明，人体当中的神经递质「5-羟色胺」的过度缺乏，与失眠有密切关系，如长期性不吃主食，「5-羟色胺」的合成，就会受到影响，进而会影响到睡眠。

另外，节食减肥期间的人群，体内糖异生作用加强，代谢途径发生改变，维生素B的消耗也随之增加，主食补充不够，会影响神经递质「γ-氨基丁酸」的合成（抑制神经系统兴奋的物质），进而影响到睡眠问题。

因此，对于减肥人群来说，在饮食上，主食可以适当减少，但是却不能一点都不吃，一般建议至少有一碗米饭，如有运动的话，需要加到两碗，此外，晚上夜宵时间，可以适当的喝一碗小米粥、或是百合粥，有助于睡眠。

NO.2微量元素钙、镁需补足

缺钙除了对于骨密度有影响之外，实际上它对于睡眠同样有很大的影响，《欧洲神经学杂志》上的一项研究就表明，人体处于深度睡眠状态时，体内钙水平会升高，而钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素（一种助眠物质），如钙缺乏，处于低水平，就容易引起睡眠障碍问题。

此外，还有一项研究发现，高镁低铝的膳食，对于提升成年女性深度睡眠有帮助，可以减少他们中途醒来的次数。

因此，对于钙、镁这些微量元素的补充，同样是不可缺少的，生活中，我们可以通过饮用牛奶、多吃一些蔬菜来补充，每天保证300g以上的乳制品，如牛奶、酸奶等，此外，蔬菜的量要吃500g左右。

NO.3把握好晚餐时间

晚餐对于睡眠的影响，是非常重要的，一般晚餐建议在睡前4个小时候，这样可以中间腾出时间，让胃充分消化食物，减少负担。

此外，晚餐要避免太过于油腻，同时吃饱后，不要躺着，大概半小时后去散散步，可以让你的整体状态得到放松，更加有助于入睡。

NO.4避开的刺激性饮料

刺激性饮料如咖啡、浓茶等等，由于含有咖啡因，会引起大脑神经兴奋，因此，长期失眠的人建议不要喝，此外，午饭后建议也不要再喝咖啡了。而酒精则会影响睡眠质量，表面上酒精会令人容易入睡，但是却会减少深睡眠时间，增加你的起夜次数。

对于提升睡眠质量，日常可以通过饮用一些食疗茶饮来调整，常见的有安神助眠作用的药食同源食材，如酸枣仁、百合、莲子等等，这些可以直接用来冲泡成茶饮，经常性的饮用，对于改善睡眠，会有一定的帮助。

饮食对于睡眠的影响，生活中，可能会被很多朋友所忽视，但是实际上，它的影响还是蛮大的，尤其是对于长期失眠的朋友，更加要从饮食调理上入手，同时做好生活习惯的调整，心理状态的调整，那么，相信失眠问题会得到逐步的改善。

最后，祝大家都有一个好的睡眠！