如何识别自己是否有失眠问题, 自己离健康睡眠的距离还有多远?

失眠是对睡眠的质和量持续相当长时间的不满意状况｡睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准｡对失眠的焦虑､恐惧心理可形成恶性循环,从而导致症状的持续存在｡患者表现为入睡困难､睡眠不深､易惊醒､自觉多梦､早醒､醒后不易入睡､醒后感到疲乏或缺乏清醒感､白天思睡｡患者常对失眠感到焦虑和恐惧,严重时还可影响其精神效率或社会功能｡

失眠的原因

急性应激： 精神紧张､近期居丧､躯体不适､睡眠环境改变､时差反应等

药物引起的失眠： 咖啡因､茶碱､甲状腺素､可卡因､皮质激素､抗震颤麻痹药､拟肾上腺素类药物

精神疾病引起的失眠 ：抑郁症导致的早醒,躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠

数据显示：

失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3—4倍;

失眠引发自杀的比例近年来不断提高。

一个个数字触目惊心，原来，在睡眠这件事上，我们做的是如此的糟糕，曾经被我们所忽视的失眠问题，现如今却成为了身心健康的头号杀手。

生活中，我们怎么来识别自己是否有失眠问题呢，自己离健康睡眠的距离还有多远?

偶尔的睡不好，并不意味着失眠。究竟什么样才算失眠呢?

1、成年人每天睡眠时间不足6.5小时;

2、连续出现无法入睡或入睡时间超过半小时左右的情况;

3、夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳等。

如果您出现上述其中一项或几项时，可判定为失眠!

参考标准：

总分<4：无睡眠障碍

总分在4~6：可疑失眠

总分>6：失眠

即便是您没有以上的失眠问题，这也并不代表您的睡眠达标了，并不是每个人都拥有“优质睡眠”，“优质睡眠”应满足如下几点：

一、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟 (入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

二、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

三、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

四、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;

五、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;

张丽萍医生提示您：失眠并不可怕，可怕的是对失眠的忽视。引发失眠的原因有多种，应对的方法也会不尽相同，一旦陷入失眠，需结合自身体质与病情，到正规医院进行治疗，切不可因求愈心切而盲目服药或听信江湖偏方以致耽误病情。