站桩有多好｜没有运动能与之媲美？

对大多数人来讲，不清楚运动是可以分两种的：

一种是外动

如跑步、游泳、打球、负重训练等运动如果过度，会消耗气血，磨损关节，增大心肺负担，所以世界卫生组织建议“适量”运动。因为对于普通人来说，外在大量的运动也会耗散大量的气血。

另一种是内动

比如内家拳的站桩，打坐等等，站桩，是传统功夫养生文化中独特而高效的训练方法；一直被内家传统功夫养生、中医养生等所用，而且是最主要的基础训练方法。它是一种非常高效和安全的运动。与绝大多数的体育运动注重“动”不同，站桩时肢体是静止的，更注重“运”，包括气血的运行、脏腑的运化等等，即外静内动。

站桩的优点：

而站桩通过特定的外在姿势加上特殊的内在心法，内在运动会补益气血，濡养关节，缓解心肺压力，促进身体深层排毒等，以达到身体内外兼修、平衡阴阳、心肾相交、身心合一的状态。在这种状态下，身心得到高效休养，能量得到快速积累。在身体内在、外在协调统一、放松空灵的状态下，气血能得到补益并加速运行，从而滋养五脏六腑、四肢百骸。

随着气血的旺盛、生命能量的增加，联系着皮肤腠理和内脏的经络，作为气血通行的道路，就会畅通无阻。其次，五脏六腑的生理功能相互依存、相互制约、协同工作，藏着人体的精气，通调人体的气机。站桩能促进心肾相交、脾胃强壮、肝净阳壮、气血旺盛、阴阳协调，让能量循环流通，从而初步改善脏腑功能。

站桩练什么？可用三步骤?

站桩中要去体会、了解自己的身体框架和结构，提高身体的做功能力。做到心贵静，意贵专，身贵柔。

站桩的第一步：就是学会放松，通过放松，使变形了的身体回归先天自然状态，气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯，塑造出好的外形，使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩，知已功夫会大大得到提高。

站桩的第二步：就是去僵求柔进行伸筋拔骨训练。在站桩时要做到筋绷，骨撑，肉松，练的是筋骨。桩功就是要把拙力不断地去掉，使先天的自然力返出来。

站桩的第三步：就是把五脏六腑养得强壮起来，疏通经络、打通内气，给劲力的传输清理道路，尽量让它在传输过程中不损耗或出现堵塞。

站桩主要练好三调，即调身、调息、调心。首先第一调是调身．调整身体的姿势,要将身体姿势调整舒服；第二调是调息。有调整呼吸之意,因为呼吸的问题很复杂，功夫不到一定程度就练呼吸，容易产生毛病,开始要顺其自然：第三调是调心。桩功的关键在内功心法。要注意培养内气、内劲。

站桩可以解决这些问题：

心气不足：气血耗费太多，需要补益气血

肝气不舒：精神压力太大，需要疏肝解郁

脾胃不好：气血化生不够，需要强脾健胃

肾精不充：肾精肾气不足，需要补精益肾

站桩常见误区

1，超长站桩

练站桩，时间不宜过长，那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而造成偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。

2，面壁而站

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。有条件的也可在室内训练，室内比较安静，便于养神。

3，误吸废气

目前各大城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。

最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择适合自己的站桩练习一段时间，可以单独练习，也可群体运动。

晚饭之后，也可进行少量的站桩，对身体大有好处。在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外站桩练习，最益于调节情志，消除疲劳，增进健康。

4，身僵气促

身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。总之，练站桩要坚持不懈，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。

站桩 姿势和心法最重要

站桩最重要的，就是外在姿势和内在心法。维持一个最接近完美的姿势，那么所能达到的效果就会越快、越好！正所谓“天下大事，必作于细”，细节往往就是决定是否成功、成功快慢的关键！而往往关键的细节部分，在传承之中，是秘而不宣的，或者即使知晓细节，也未必明白其意义之所在，因此在代代相授中渐渐流失。能真正完整保存下来的极少。

无极势者，

是内家三拳之共同基础，

乃为万势之母，养气强身，最为有益！

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心才能得之！

通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。

内容：

1,无极下气桩

2,无极束身桩

3,无极托宝桩

4,无极抱球桩

5,无极心神合一桩。

虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求的是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！