这种姿势玩手机，等于脖子上压了五只狗！

作为一个现代人，手机、电脑、pad几乎占据了除睡觉以外的所有时间，最近老感觉头晕眼花，视力下降，脖子僵硬，也知道是总玩电子产品的罪过，但它们几乎是我身体不可分割的一部分了，有没有什么办法让我们健康地玩？愉快地玩？

不是耸人听闻，欧洲脊柱协会都发声啦

人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量（相当于5只5公斤的小狗坐在你头上）！！

“短信脖”长期发展就是颈椎病！

大家试想，我们的小细脖子承受着它本不应该承受的压力，在这种压力下如果低头不超过20分钟，脖子肌肉力量还勉强能够支撑；再继续下去，肌肉累了，韧带就会出一把力；时间再长些，脖子就会出现酸痛、僵硬以及头痛等症状，就是我们现在所说的“短信脖”了。

“短信脖”发出信号仍然置之不理的话，人体就会募集肩部、背部的肌肉协助颈部肌肉，再继续维持下去，肩背部甚至腰背部都会出现僵硬、酸痛的感觉。长此以往就会演变成颈椎病！

正确的看手机姿势，记住这4点

1

怎么看？

❶选合适的椅子，坐着看手机；

❷ 屁股和大腿放椅子上，后背贴着椅子背，双脚平放在地面；

❸ 保持屈膝九十度左右，两侧肩膀放松；

❹ 手机高度以眼睛俯视约15~20度左右为宜。

2

看多久？

别保持一个姿势不动，换换姿势，每过半小时抬头放松下脖子，歇歇眼睛。

3

手机咋拿？

手机不宜过大、过重，可以借助器械支撑手机。

4

没事儿练一练

医生提醒

别小瞧颈椎病，除了疼痛、僵硬、上肢疼痛麻木外，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。但也提醒有骨刺、椎管狭窄以及患有动脉硬化的老年人，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

【审核专家】

孙浩林大夫是北京大学第一医院骨科副主任医师，是北京大学医学部的医学博士，丹麦奥胡斯大学附属医院骨科访问学者。同时承担或参与多项脊柱外科科研项目的研究，发表学术论文20余篇。孙大夫擅长颈腰椎疾病的微创手术治疗；脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗；骨质疏松症的系统化诊疗。有相关问题可以咨询哦。（看看其他患者的问答）

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