调理睡眠的食物有哪些？了解失眠原因才能更高效调理睡眠！

睡觉对我们来说应该是一种轻而易举的事情，但是有些人每晚都很难找到最佳的睡眠状态，也很难尽快的进入到睡眠中。而且在这些人睡着以后，也通常会因为一些小动静就被惊醒，醒来后想要再次进入到睡眠中就会很难。因此睡眠质量特别差，白天的精神状态也不好，导致人的心情变得更加糟糕，那么应该如何改善呢？

黑芝麻是一种有助于睡眠的食物，失眠的人可以在睡觉前咀嚼一把黑芝麻，可以很好的催眠。黑芝麻里面的含有的物质，能够抑制脑部神经的兴奋度，让我们产生疲倦感，从而产生困意。黑芝麻里面还含有能够帮人镇静的物质，可以诱发睡眠，提高睡眠质量。

豆浆也是很好的催眠食物，豆浆里面含钙量和含镁元素的量都是比较丰富的。钙元素和镁元素一起补，能够起到很好的诱发睡眠的作用。失眠、睡眠质量差的人，你可以在睡觉前喝一杯豆奶，这可能会帮助你很快入睡。但是要注意，最好不要在豆奶里放糖。

睡前吃几粒花生，也可以催睡。花生和黑芝麻一样，含有的物质成分差不多，睡觉前吃几颗花生，能够帮你镇定下来，召唤来疲倦感，从而想要快速入睡。花生里面还含有丰富的维生素、钙等物质，这些元素对改善大脑疲劳有好处，睡前吃花生可以帮助你更快进入深度睡眠。

经常失眠的人，若是不想吃东西，可以在睡前喝一杯酸枣仁泡水。酸枣仁的助眠效果很好，被称之为失眠终结者。睡前一杯泡在水里的酸枣仁可以有很好的催眠效果。失眠、睡眠质量差、经常半夜醒来、醒来的时候还会出虚汗的人，都可以在睡前喝杯酸枣仁泡水，睡眠质量会有所提升。

睡眠不好的人，对于晚饭主食的选择上，可以变换下花样。大家吃主食普遍吃米饭和馒头等，对于失眠，想要提高睡质量的人来说，可以把晚饭的主食换成糙米。糙米中含有丰富的B族维生素，可以帮助我们消除内心的烦躁感，让内心快速的镇静下来，从而促进睡眠。糙米比米饭卡路里更低，饱腹感更强，而且有通便作用。晚饭主食换成糙米，不仅可以改善睡眠，还能够减肥和促进排便的作用，对身体的好处十分多。

偶尔失眠睡不好，其实是很正常的一件事。但是经常失眠睡不好，多半都是有诱因的。经常失眠，睡眠不好的人，可能是精神问题引起的，也有可能是身体出现了问题，比如心脑血管方面的问题、肝不好等等，都容易影响到睡眠，使人出现睡眠不好的现象。如果长时间睡眠不好，要及时检查身体，找出失眠、睡眠不好的原因。不然睡眠问题很难从根本上得到改善。

如果你经常性的失眠，那么你应该要注意是否应该改善卧室环境了，比如说经常晒一下被子，保持被子的松软，能够帮助你更好的入眠。而且你还可以把窗帘换成遮光性更强一些的，这样可以保证自己处于安静黑暗的良好睡眠环境中，睡眠的质量也会有所提高。

长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，有效帮助入眠、提升睡眠质量。