趴在地上开肩, 效果如此强烈! 试试这个瑜伽体式...

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...

试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

每天练习，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

↓步骤一：

趴在地面上，双腿并拢

双手伸直一条直线，掌心朝下

先让自己在这里放松1分钟。

↓步骤二：

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转

髋部与地面垂直，保持双脚并拢

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟。

↓步骤三：

弯曲膝盖，脚掌踩地

身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟

↓步骤四：

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟

记得换边做另外一侧

懒 人 开 肩

就差一个你

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一首轻缓的瑜伽音乐

带你进入瑜伽的神秘世界

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