趴在地上开肩, 效果如此强烈! 试试这个瑜伽体式...

文 / 瑜伽路上
2017-07-03 10:00

很多人的肩膀都很硬,也许是因为背双肩包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了...

试试下面这个方式,一步一步来,看看能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天练习这个体式,每个体式步骤保持1分钟。慢慢地,你会找到肩膀解放的感觉!

每天练习,可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

↓步骤一:

趴在地面上,双腿并拢

双手伸直一条直线,掌心朝下

先让自己在这里放松1分钟。

↓步骤二:

左手在胸腔旁边撑地,臀部往左侧转

髋部与地面垂直,保持双脚并拢

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟。

↓步骤三:

弯曲膝盖,脚掌踩地

身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟

↓步骤四:

尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟

记得换边做另外一侧

懒 人 开 肩

就差一个你

一首轻缓的瑜伽音乐

带你进入瑜伽的神秘世界