抑郁症是一个长期的慢性精神疾病，带着这五个建议去生活才能治愈

抑郁症终究靠的是自救，因为药物治疗和心理治疗都是一种辅助，但是这种辅助却是不可缺的，作用也是巨大的，没有这些辅助性地帮助，那么抑郁症患者可能会更加严重，严重的还会走向自杀的道路。

而自救的概念不仅仅是自我思想的觉悟和求生欲望的强烈，还应当包括主动寻求外界的帮助，比如：药物治疗和心理治疗，以及再加上自我在思想上的进行改变，即：意识上的觉醒和分辨能力以及认知上的纠正。

所谓的意识上的觉醒和分辨指的是，你现在被困的心境，并不是你真实的意愿，你也不想这样，那么你就得坚强活下去，熬过这段艰苦的岁月，缓一缓后，自我的痛苦意境，就会得到缓解。而此刻你自己的内心深处还有一个自己在告诉自己，我不想这样痛苦的过一生，那么你就会给自己足够的时间去等待和想尽办法救自己，反正不能被打败，意识上告诉自己要好好地活着，现在的痛苦都只是暂时的，这就是你的分辨能力。

认知上的改变，即合理性去看待发生的一切，比如：你痛苦，有负面情绪也很正常，发泄出来也很正常，但是不要伤害自己，可以找一些不伤害自己的方式发泄出来，在认知上永远做个清醒的理性者。对于不合理的想法，比如死亡，想想就行了，不要觉得有想死的念头就害怕，那只不过是心境的低落造就的，可以在认知上去否定、纠正自己走极端的念头。

总之，在自救的道路上一定要去知行合一地执行起来，方可在一段时期内，走出困境，迎来曙光。

几乎所有好起来的人，都是这样的理念，你若想好起来，首先得有自救的意识，即：重生的欲望，努力寻求各种办法来度过难关，虽然很艰难，但是为了击败这层抑郁症笼罩的假象意境，那么冲破它，是一定可以，也是你脑海里坚定的一个声音。毕竟抑郁症造就的假象终究是假象，不是你真实的意境，所以，没有不可战胜的。

然后，剩下的就按照这5点建议，去知行合一地去做，与自己的症状慢慢地和谐共处吧！

1、 接纳自己目前的症状。

不管你现在多么的痛苦，都要坚持住。

今天痛苦的你，无论是情绪的低落还是躯体的症状，都是因为你长期压抑、精神紧张膨胀后，爆发出来的痛苦症状，它们终究会过去的。这是肯定的，不要被眼前的困难所打败，如果很累了，那就降低要求，回家好好休息一段时间，给自己一段时间来疗愈心情或者寻求医生正规地治疗，在降低要求的同时，要原谅自己，不要再为一些琐事而牵肠挂肚了，因为没有健康，一切都是浮云，先把健康搞好，再来重出江湖，会更加强大。

2、 科学治疗。

科学治疗就是对症治疗，以前文章写过，严重的还是建议对症用药治疗了，加上心理治疗会更好。

3、 坚持运动。

运动可以是跑步、快走，激活身体，抑郁的人都不想动，越不想动，就越是要逼迫自己去运动下，这样心情也会好很多，而运动出汗，对提高情绪也是有帮助的，因为出汗大脑里会分泌一些多巴胺出来，这种神经递质能使人愉悦。

4、 吸收正能量。

负面能量太多是黑暗

而阳光起来，需要靠积极的正能量。

5、 带着症状去生活。

所谓的带着症状去生活太重要了！不去过度关注自己的症状，忙碌充实起来，反而症状会消失掉。

因为你此时此刻的想法，都是不真实的，是情绪所爆发出来的，它是一种此刻的假象意境，带着症状去生活，不去在意，不花太多时间去研究它，有就有！它们并不会致命！

比如一个人失恋了，要寻死觅活的，是此刻情绪爆发出来的念头，情绪会一直很低落，那就带着低落的情绪去生活好了，时间过了总会冷静的，等待时间一旦缓解了，ta就会为自己当初的想法感到好幼稚。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。