壮大你的胸肌,掌握杠铃卧推和哑铃卧推练习顺序很重要

文 / keeprun
2017-08-15 17:30

壮大你的胸肌,掌握杠铃卧推和哑铃卧推练习顺序很重要

你或许有听过一些有经验的人说过:练胸肌要先用杠铃,再用哑铃,因为使用杠铃时能负荷更大的重量。

我们都知道杠铃卧推和哑铃卧推是锻炼胸肌必不可少的动作,那么,先练杠铃卧推还是哑铃卧推对锻炼胸肌有影响吗?

下面是来自挪威研究人员的测试,让我们一起来看吧!

测试人群是一群具有经验训练经验的受测者,观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

发现:

研究人员证实,使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异,但使用哑铃胸推时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

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结论:

受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时,三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线,相反的,使用杠铃训练时则较偏向直线。

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因此,先使用杠铃做胸推后,即使肱三头肌较疲劳,但接续着用哑铃训练时,因为肱三头肌不需要负荷太多的重量,所以并不会影响您的训练。

先使用杠铃胸推,因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推,将重量更集中在胸大肌上,因为肱三头肌参与的较少,所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。