50岁后，是“危险年龄期”，想要健康，做好“1通、2改、3防”！

人这一生，总要经历不同的生命阶段。

俗话说的好，五十而知天命。人在50岁以后，已过半百。

这个阶段，是各种疾病，逐渐爆发的时期。所以，既是“危险年龄期”，也是长寿关键期。

如果能平安度过，或许可以健康过百岁！

50岁后，是“危险年龄期”，想要健康，做好“1通、2改、3防”！

做好“1通”

肠道畅通：俗话说，肠道不通，百病丛生。

人体的肠道是最大的免疫器官，有70%的免疫力，都来自肠道。

所以，素有“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”之说。

可见，肠道是否健康、畅通，对身体至关重要！

保护肠道健康，记住“3不要”

1、不要久坐

长时间久坐，会导致肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留，刺激肠黏膜，久而久之会形成肠癌！

另外，长时间久坐者，其腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病风险。

2、不要加工品

加工品包括以腌、熏等方式而制成的，过程中会加入一些食品添加剂，常见的有亚硝酸钠、亚硝酸钾等。

研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险增加18%。

这是因为，亚硝基化合物会对形成肠道屏障的细胞造成破坏，而为了修复损伤，肠壁细胞必须再生，甚至过度增殖，导致增生，继而诱发结肠或直肠的癌变。

3、不要酗酒

偶尔喝点小酒，尤其是红酒，能起到保养身体的作用。但切忌不要喝大酒，尤其是酗酒。

这是因为，摄入过量酒精，会导致肠道粘膜炎症，影响肠道功能。

因此，日常可以以茶代酒，喝点健康的养生茶。

做好“2改”

一、饮食习惯

1、吃饭太快

日常饮食中，吃的太快、太饱，是很多人患胃病的原因之一。

因此，日常生活中，要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯，来保护自己的胃部健康。

细嚼慢咽，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。

2、不吃早餐

国外一项研究数据指出，习惯不吃早餐的人，其死亡率高达40%！

早餐，是一天能量的重要的来源。

所以，一份营养搭配的早餐十分重要，切莫糊弄随便吃一口，或边走边吃，要坐下来静心慢慢吃才好。

二、生活习惯

1、 不节制

有很多50岁以后的老年朋友，人老心不老，依然喜欢纵.情声色，殊不知，这对健康长寿毫无益处。

人到老年，依然不节制，是很容易损伤肾气，导致肾气不足。

肾气不足，会导致五脏六腑功能不协调，容面暗淡无光，毫无精力，抵抗力降低，易生病等。

所以，到了晚年“不节制”的行为，其实是在耗损寿命！

2、常熬夜

长期熬夜，不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，而且还会增加动脉粥样硬化的危险，从而使中风和心脏病的概率增加！

所以，即使年轻时天天熬夜，到了50岁以后，也不要再熬夜了，否则身体早晚会透支！

做好“3防”

一、防关节疾病

骨关节炎，是中老年人常见的一种退行性关节疾病，由于该病是关节软骨退化引起，所以患者会出现不同程度的关节肿胀、疼痛和活动能力受限。

随着人口不断老龄化，其发病率和患病率都在逐年增长，给患者和社会带来巨大负担。

食疗措施：三文鱼

三文鱼，富含丰富的欧米咖3脂肪酸，还含有丰富的钙质、维生素D以及叶酸等物质。

经常食用（最好煮熟食用），有改善和缓解患者关节肿胀、疼痛病症的作用。

患有关节炎的患者，有这些病症表现，可以每周吃三次这类食物，对患者病情恢复会有一定的帮助。

另外，在此期间一定要注意休息，避免过多活动，尤其是不能剧烈运动。

二、防肝胆疾病

中医认为：肝与胆相表里，不论谁受损，都会影响身体正常消化、排毒。

而近几年，患肝胆疾病的人越老越多，主要是因不良习惯导致，如酗酒、熬夜、暴饮暴食等诱发。

久而久之，肝脏内毒素不易排出，容易加重肝脏负担，诱发肝胆疾病，如脂肪肝、肝炎、胆囊炎、胆结石等。

食疗措施：优质蛋白

食物蛋白质的氨基酸模式，越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。

例如，动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质。

三、防血管疾病

俗说，人与血脉同寿。血管的健康，直接影响着寿命的长短。

但是，随着年龄增长，尤其是过了50岁，血管内垃圾越来越多，血管壁越来越脆弱。

一旦血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大！

食疗措施：燕麦

燕麦，除了给形体减肥外，还能给血液“减肥”。

燕麦中含有水溶性膳食纤维等人体必需的8种氨基酸，这些物质可以降低血糖和胆固醇，从而给血液“减负”。

血液畅通了，血管也就更健康了！

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