科普帖:经常跑步,真的会变成难看的肌肉腿吗?

文 / 趣味科普妹
2017-07-25 22:23

慢跑一般是不会让小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类,只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大,也就是慢跑减脂,速跑增肌。腿部脂肪层变薄后,肌肉就会稍微明显一些,但这样的线条是很性感的,并不粗壮。

科普帖:经常跑步,真的会变成难看的肌肉腿吗?

尽管如此,还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了,这是因为没有注意到三个关键问题:

一、良好的跑姿。

科普帖:经常跑步,真的会变成难看的肌肉腿吗?

起步之后,双腿其实并不是主要的动力来源,我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部与腿后肌群来驱动双腿,进行提腿和摆腿的动作,大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。

科普帖:经常跑步,真的会变成难看的肌肉腿吗?

想象你的脚落地时如羽毛般轻柔,随之往前脚掌滚动,再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起,就像汽车的轮胎,跑起来要像滚动式前进才比较好。而且跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗,我在本章所述的小步幅、高步频是最合适的。

二、跑后拉伸。

科普帖:经常跑步,真的会变成难看的肌肉腿吗?

跑步过程中不断收缩的肌肉,如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩,肌纤维会越来越缩短,肌肉将会越来越僵硬并失去弹性,小腿弹性与延展性一旦变差,就会生成更多的肌肉来供应跑步所需,久而久之,就形成了萝卜腿。

三、锻炼核心肌肉。

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只有核心肌肉发达,才能减轻下肢负担,小腿用的力量少了,就不需要那么多肌肉来支持,腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。