大肚腩和马甲线有区别?女人多久练出马甲线?有什么运动?

文 / 美丽俢身记
2017-06-27 23:21

马甲线,号称是女生最好看的外衣,

白富美“炫富”,

你只有“炫腹“!

大肚腩和马甲线的区别?

现在很多人都是缺乏运动,甚至几乎完全不动!整天都是坐在电脑前工作、玩游戏。看看侧面凸起的小腹,不知道的人还以为怀胎3月。

有马甲线的人生是这样子的▲

而有肚腩的人生则是这样子的▼

把大肚腩减下来,你就是这样子▼

努力吧!

女生练多久,才可以看到马甲线?

要想拥有马甲线腹部,必须没有多余赘肉,以及提高腹肌的维度和分离度,满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。

关于多久练出马甲线还是因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。

比如国外有健身基础的肌肉男,他用50天甩掉体脂露出腹肌。

而马甲线女王:袁珊珊当初只用了40天练成了马甲线。

想要马甲线,主要从两个方面着手,一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手。

其次就是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等

下面就介绍大家可以做的运动可以在家练习的呢!

平腹瘦腰动作1:坐姿蹬腿

坐在瑜伽垫上,双腿双腿稍稍屈膝向前悬空于地面,脚尖想想,双臂曲肘,双手向后撑在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,保持背部挺直,腹部发力,将双腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此动作反复进行30次,并循环3组。

02

坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,上半身尽量向后倾斜压低,双臂向头顶上方伸直,五指张开,腹部发力,将上身向前抬高,同时双腿屈膝向上抬高,双手保持双膝,并停留5秒。此动作反复进行30次,循环3组。

03

双脚交叉撑地,双腿并拢伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,并将身体支撑起来,保持身体挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

千万别小看这3个简单的动作哦,它们可以提升躯干的稳定性,并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼,就会有惊奇哦。加油吧!