长期坚持跑步，肚子的赘肉却没有减掉？自查是否犯了这几个错误？

导语：随着人们生活水平的提高，很多人的身体都走向了肥胖，所以大部分人都是通过跑步减肥或者减压，跑步确实是一项很好的减脂运动，其实在生活中我们不难发现，长期跑步的人都显得很“精瘦”，身体上没有赘肉，看上去结实又显瘦，这便是长期跑步身体做出的适应性反应。但是有一些人经过长跑后，大小肚腩依旧还存在，这是为什么呢？

01长期坚持跑步，肚子的赘肉却没有减掉？自查是否犯了这几个错误？

1、不控制饮食

很多人虽然每天都坚持跑步，但是却忽略了饮食控制，其实饮食上的控制与运动同等重要，只有做好饮食上的管理外加运动，才能够帮助减轻体重，虽然跑步确实能够很好的帮助消耗多余的热量能够燃烧脂肪，但如果在饮食上毫无顾忌，那么这样的热量差很快就会被弥补起来。

2、跑步次数

跑步减肥是需要长期坚持才可以看到效果的，如果我们因为一时兴起，今天跑完，第二天感觉太累就不跑了，那么这将没有任何效果，做任何事情都要坚持，我们不必每天都要进行高强度的运动，只要保持一种频率，比如一周三次，五次都可以，只要在自己身体可以接受的情况下，坚持跑步的次数越多，减肥的效果也就越好。

3、错误的跑步频率

有人在跑步时一步就能跨出好几米，认为这样的跑步方式节省了体能，但这样是消耗不了多少体能的，想要跑步燃脂效率高，就要加快跑步频率，步幅尽量缩小，这样能够加大对腹肌的刺激，是傅恒其不容易放松腹横肌得到持续性的刺激，燃效率才会更高。

02给跑步者的建议：专业的运动装备很重要

不管是对于初跑者还是经常跑步的人来说，专业的运动装备都能够帮助你达到事半功倍的效果。比如挑选一双舒适的鞋子，一套透气的运动衣一样。更专业的运动装备，还能够帮助你进入身体的数据和跑步时所产生的数据。并且还能够为你驱赶跑步过程中的乏味感，增添旅途的趣味，帮助你更好地享受运动过程。

装备一、智能运动手环

在跑步时，带着手机会非常不方便，智能手环是一个不错的选择，这是一款非常轻便健康时尚的运动装备，设计人性化，运动模式随时切换，可有效实时记录佩戴者日常运动数据，通过数据可判断佩戴者的运动质量，还具有社交功能，可将运动状态及时同步到社交网络中，还包括闹钟提醒、睡眠监测、微信 QQ提醒、来电提醒等功能，集各种功能于一身。有需要的朋友请点击下面链接即可购买

装备二、运动耳机

跑步和音乐可以说是完美的搭档，特别是第一次接触跑步运动的人，有一段时间会感到很累，无法忍受这种无聊的感觉，这种时候需要耳机，听着缓慢的音乐，脚步也会变得轻盈，听音乐可以转移注意力，让跑步的时候更容易，而且有指纹触摸功能，轻轻触碰的话可以换音乐或者调节音量，和运动手环搭配更合适。有需要的朋友点击下方的链接获取

跑步的燃脂效果确实很好，但是当你跑步一段时间后，体重却没有明显的变化时，就要反思自己是否跑对了？当然也不排除一种可能，那就是虽然体重没有变化，但是围度却变小了，说明你的脂肪在减少，肌肉含量在增加，同样也是一种好现象。