为什么你增肌体重增长不起来？可能是受到这5点原因的影响

健身中有一部健身者常常会受到增肌体重的困扰，他们很想让自己的体重增加，但是收获到的效果甚微。很多人明明每天都努力到健身房训练，吃的东西也很多，但体重就是很稳定的保持在原来的样子，丝毫没涨，甚至还下降了。

为什么会出现这种情况呢？这之中有少部分人可能是因为自身体质的影响，原本身体的代谢能力就强，属于易瘦的体质，但这并不是主要的原因，尽管你是属于易瘦体质的人群，只要坚持合理的饮食和科学的训练，体重还是一样会得到有效的增加。

所以说，我们体重的增加遇到了困难，多数原因还是因为自己本身的饮食和锻炼管理不到位，在训练中各方面的细节处理得不好，所以导致了体重增长的失败，肌肉的增长也因此受到影响。

下面小编给大家总结了5点原因，这些很可能就是影响你增肌体重增长的关键点，如果能解决它们，那么你的增肌效果会得到有效健康的增长！

第一点原因:饮食量不够

饮食量的足够是保证我们体重增长的基础，如果你的饮食量都不足够，那么想让体重增加那就无从谈起了。所以我们要给自己制定合理的饮食计划，计划中的饮食摄入量要超过运动消耗量和日常消耗量的总和，只有这样，你才可以让身体得到热量盈余，才可以让体重得到增长，让肌肉得到足够的营养能量来进行修复。

第二点原因:饮食质量不好

饮食质量对于体重的增长影响非常大，我们要想让自己体重增加，除了吃得多外，还需要让自己吃得好。

在食物的选择上一定要精挑细选，选择健康绿色新鲜的食物，然后烹饪方式上也要谨慎对待，使用轻加工的方式处理食物，不要油炸、煎炒。

第三点原因:过度的训练

我们要想体重得到有效增长，那么在训练上也要控制好，不能让自己陷入过度训练的误区中。特别是有氧训练的量一定要控制好，过度的有氧对于体重的消耗是非常大的，并且还会消耗身体的肌肉量。

所以训练在训练的时候，要给自己制定好科学的训练计划，不要让自己陷入过度训练的误区中。

第四点原因:没有得到足够的休息

足够的睡眠时间对于健身者来说是非常重要的，如果睡眠时间不足够，那么身体就得不到有效的恢复，那么体重肯定得不到有效增加，还会间接的影响到训练状态，所以这是一连串的不良连锁反映。

所以，训练者在训练期间，一定要让自己保持足够的睡眠时间，给自己足够的休息来让身体得到恢复。

第五点原因：心态过于焦虑

我们在增重的过程中，要让自己的心态调节好，不要每天都去称体重，看到体重没增加很容易让心情烦躁，这样很容易让自己陷入焦虑中，这对于增重训练也是有影响的。

所以我们在训练增重的过程中，要把自己的心态调节好，不要让自己进入焦虑的状态中。