坚持跑步真能变瘦吗？为什么有的人会“显老”呢？

贴完秋膘就到了冬天，胖一点也不怕，冬衣把自己裹成了个粽子，胖一点倒也看不出来。火锅吃起来，过年各种聚会，胡吃海喝下来，每逢佳节绝对不止胖三斤了。很多人开春就忙着减肥，春天不减肥，夏天怎么才能穿上美美到裙子呢？

有些人通过跑步真的成功瘦身了，体重下降的同时免疫力也提高了不少，整个人看起来还更加年轻有活力了。但是有些人跑步减肥的效果却不是那么理想，要么就是瘦不下来，要么就是瘦了显老，整个人的颜值都跟着体重一起下降了，这是女性朋友们最不愿意看到的结果。

坚持跑步真能变瘦吗？

正常来说，如果饮食方面控制好的话，配合跑步来锻炼身体，消耗体内多余的热量，那么一段时间之后体重确实是会下降的，整个人的身材也会越来越苗条。每天坚持跑步减肥的时间最好不要低于45分钟，如果时间太短的话，体内的脂肪还没有燃烧到，这样减肥的效果也不会太好。

在跑步减肥的过程中，尽量保持饮食的清淡，不要吃太多高油脂以及高盐分等食物，这些食物都会增加身体的负担，影响身体的新陈代谢，体重会升得更快。调理自己的饮食，并不是不让大家吃东西，跑步的时候最需要补充能量了，否则身体会变得虚弱，这样瘦下来也不好看。

瘦身成功后，人之所以会显老，或是没注意以下几点

坚持跑步的同时，还一直在节食减肥。节食本身就是一个非常伤身的习惯，会加速身体的衰老，造成身体各项机能的减退。长期节食的人，身体很容易出现营养不良的情况，体质会越来越虚弱。如果还每天坚持跑步的话，那么身体早晚会吃不消的。体重下降或许不是瘦身成功，而是身体发出的一个警告，自己的健康或许都受到影响了。

如果一直都有运动习惯的话，饮食是一定要跟上的，身体必须在补充能量和营养之后才能去坚持运动，这样才能起到锻炼以及减肥的作用，而不是伤害身体的健康，让身体变得更老。

如果运动量太大，跑步时间太长或者是速度太快的话，对体内的消耗也是非常大的。长期剧烈运动的话，身体也会慢慢受到一些影响。虽然这么做有一定的减肥效果，但是却会透支身体的健康。久而久之，身体内部的各个部位也会加速衰老，整个人看上去也就更加显老了。

建议大家在跑步的时候，一定要根据自己的身体情况来进行，跑步的强度不需要太大，等到身体习惯了之后可以逐渐增加强度，而不是一开始就那么剧烈。

还有一些人跑步减肥的同时，还一直在熬夜。熬夜这个习惯是最伤身的，很容易加快人体的衰老。再加上跑步也会消耗一部分的体力，这样对身体的透支就更多了，所以就算减肥成功，人看上去也会老得比较明显。

总结来说，减肥期间饮食是要控制的，但不是不吃，既要吃还要吃得健康吃得有营养。计算好基础代谢的总热量，然后控制好摄入的热量，再通过适当的运动来制造热量差，减肥其实是件很简单的事情。无论如何，减肥期间要保证充足的睡眠，作息规律，早睡早起，如此体内新陈代谢也会比较规律，减肥成功后人的整个状态才会更加健康，也会让你更显年轻。