为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

跑步时看起来很笨重，双脚着地声音很大，与体重、跑步时脚掌着地方式、核心力量不足、臀腿力量不足或不均衡、身体姿态和重心、体力等多种因素有关。

首先是体重，大体重跑者在跑步时，看起来肯定比较笨重，这是没办法的事。大体重跑者其实不太适合跑步，会给膝盖造成过大的压力，增加受伤风险。可以从快走开始锻炼，或者走跑结合开始锻炼。体力较差的锻炼者可以快慢走交替锻炼。

其次是跑步时脚掌着地方式。不正确的全脚掌着地方式会导致跑步时声音很大，看起来比较笨重，给人的观感也不好。正确的全脚掌着地方式是整个脚掌外侧几乎同时着地，然后整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面。

全脚掌着地左右脚示范。

跑步时如果整个脚掌内外侧同时踩到地面上，声音就比较大，给膝、髋关节带来的冲击力比较大，看上去就感觉比较笨重。 后脚跟着地和前脚掌着地时，实际上是后脚跟外侧和前脚掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个后脚跟和前脚掌着地，再过渡到整个脚掌着地。如果整个后脚跟或前脚掌着地，也会带来相同的问题。

第三是核心力量。跑步时要保证正确的身体姿势，核心力量至关重要。核心力量主要是指腰腹和臀部力量，跑步时弯腰驼背，看起来就感觉比较笨重。

第四是臀腿力量不足或不均衡。跑步涉及到的肌肉很多，发力肌群主要是臀腿肌肉，各主要发力肌群之间要相互配合，如果某个肌群力量很弱，就会导致跑步时姿势不正确增加受伤风险。

第五是身体姿态和重心。跑步时腰背挺直，上半身适当前倾，身体重心在前腿。如果上半身没有前倾，身体重心在后腿，看起来就会比较笨重，也容易受伤。前脚掌着地跑步时身体重心进一步向前，在前脚掌。

第六是跑步时体能储备不足，体力下降严重，在新手里比较普遍。体力下降时，跑姿、脚掌着地方式、配速、步频、步幅等多项指标都会明显下降。看起来自然就感觉比较笨重。

第七是可能与呼吸有关，跑步时用腹式呼吸。如果肺活量较低或者呼吸方式不正确，比如影响摄氧量，摄氧量下降，就会导致身体供能下降，身体容易进入无氧运动状态，跑量严重下降。跑步时步频、步幅与呼吸配合不好，也会使跑者在跑步时看起来比较笨重。

步频和步幅有时候也使跑者在跑步时看起来比较笨重，比如刻意迈大步跑步，不仅损伤膝盖，看起来也并不轻盈。

要想跑步看起来比较轻盈，就要针对以上问题进行逐一改正，严格的说并不是每一个人都会跑步，还是要好好学习一下怎么跑步。