健身很枯燥？看乌克兰情侣花式“撒狗粮”，彼此负重塑造肌肉身材

文/七月

生活中我们都渴望自己能拥有一段“志同道合”的爱情，有一个和自己志趣相投的伴侣，你们之间有说不完的共同话题，有一起热爱的东西，是一件多么幸运的事情。

今天要和大家分享的就是一对来自国外的健身情侣，他们来自乌克兰，相同的年纪，同样对健身有着狂热的执着，两个人在健身房相识，互相鼓励，双双打造出了令人羡慕的好身材，还经常因为一起训练，狂撒“狗粮”。

其实，健身是一件比较枯燥的事情，经常都是在重复一个训练动作，很多时候那些坚持不下来的人，恐怕也是因为太枯燥了，没什么动力。因此，能有一个伙伴和你一起健身，显得格外珍贵。

他们俩通过健身认识之后，经常会交流在健身中遇到的困难和经验，还会在教练没有空的时候，做彼此的陪练，在一些比较复杂危险的力量训练中保护对方的安全，同时给予鼓励。

渐渐地，两个人从互相欣赏变成了爱慕，表明心迹在一起后，他们俩就开启了情侣健身模式，很多单人动作也被他俩做成了双人训练，两个人同时都能得到锻炼，也是一件两全其美的好事。

这也让他们俩之间的共同话题越来越多，经过长时间的相处后，两个人还决定共同开设一家健身房，将自己的兴趣变成事业，毕竟，他们是打算将健身进行到底了。

通过照片我们可以看到，这对小情侣的肌肉线条非常明显，但是却不是夸张的大围度，比较容易让人接受，而且具有一定的美感，例如女孩子的身材，看起来还是很骨感纤瘦，却又充满了健康美，对于不太能接受发达肌肉的亚洲姑娘们来说，这样恰到好处的肌肉线条才是符合我们审美的。

但是想要打造这样的身材，首先是要减脂，体脂率太高，是看不到肌肉的，因此，要先从饮食方面开始，严格控制热量的摄入，再配合燃脂的有氧运动，将体脂率降到标准数值以内，例如男生的体脂率在12%以下，女生在15%以下，如果想要肌肉线条更美观，体脂率甚至要更低。

​体脂率达到要求后，我们就要开始通过力量训练来增肌塑形了，这时候需要多补充蛋白质，可以提高代谢水平，帮助增加肌肉含量，接下来分享几个增肌+塑形的训练给大家，勤加练习，让皮肤更紧致，身材更有线条，同时，体内的肌肉含量多了，能提高基础代谢水平，以及延缓衰老。

如果你刚好也有一个爱健身的伴侣，那还等什么，快点去艾特他吧。

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