脂肪肝并不是胖子的专利!1个绝招让你快速告别脂肪肝!

文 / 梅妃日记
2018-01-31 10:09

脂肪肝并不是胖子的专利!1个绝招让你快速告别脂肪肝!

说起脂肪肝,大家都不陌生。它是一种越来越普遍,也越来越年轻化的肝病。

因为脂肪肝平时没有特别明显的症状,尤其是轻度的,只有体检才能查出来,再加上脂肪肝是可以逆转的,所以很多人不当回事。

但实际上,脂肪肝的危害特别大,它是肝硬化、肝癌的前奏。所以,如果查出脂肪肝,一定不能掉以轻心。

脂肪肝大多是“吃”出来的

引起脂肪肝的原因有很多,像肥胖、肠道菌群失调、高血脂、运动少等。但最主要的还是跟现在人的饮食习惯有关。

热衷油腻、高胆固醇、高糖(主要是单糖)食物,总吃精制米、面、酗酒等不良饮食习惯,都是导致脂肪肝的罪魁祸首。

尤其是常年酗酒的人,几乎都有不同程度的脂肪肝。因为肝脏是酒精的主要代谢场所,1克酒精可以产生7千卡的热量。酗酒的人因为酒里面的糖分和高热量,常常感觉不到饥饿,一喝多或喝醉了,就不吃饭,长期下来,肝脏里的蛋白质、维生素、矿物质就会消耗殆尽。

防治脂肪肝,营养医学比医疗更有效

世界营养医学的专家们在长期的研究和工作中发现,在脂肪肝的预防和治疗上,利用营养医学的技术比单纯医疗手段,更安全、更有效。

比如下面这个金字塔,就是他们在多年研究实践中,总结验证的最有效的脂肪肝解决方案。

脂肪肝并不是胖子的专利!1个绝招让你快速告别脂肪肝!

在这个金字塔中,我们可以看到,最基础的就是要保持合理的运动,以及控制适宜的体重。

然后就是在饮食上要注意多吃蔬菜水果、杂粮、少油、少吃动物性食品、少糖、多喝水。

其实,脂肪肝和大部分慢性病一样,都是生活方式病,非药物治疗的关键也是控制体重,改变生活方式和饮食习惯。

但有一点需要特别注意,太瘦也不好。

脂肪肝并不是胖子的专利

尽管,肥胖是脂肪肝的主要诱因之一,但瘦人也同样可以有脂肪肝。

瘦人如果因为长期节食或肠道病变导致营养不良,体内的蛋白质不足,这个时候就会促使脂肪分解和动用,大量的脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏,导致肝脏内脂肪积蓄。

还有的人看起来很瘦,但体内的脂肪,尤其是脏器脂肪严重超标,就是传说中的“隐形肥胖”,这类人往往也是脂肪肝的高发群体。

脂肪肝并不是胖子的专利!1个绝招让你快速告别脂肪肝!

脂肪肝饮食的8大纪律

1、多吃富含卵磷脂、胆碱的食物,如黄豆,必要时可以补充相关营养素。

2、鱼油、B族维生素有利于脂肪的代谢,对脂肪肝有很好的防治作用。

3、牛奶蓟、朝鲜蓟、甜菜、荷兰芹、蒲公英、绿茶以及十字花科的花椰菜、甘蓝、白菜等草本植物,能够强化肝脏解毒能力,脂肪肝的人应该多吃。

4、从蔬菜中补充抗氧化的营养素,如VC、VE、B族等,另外还要多吃多酚、花青素、胡萝卜素的食物。

5、脂肪肝患者应该戒烟

6、限酒,中重度必须戒酒。

7、控糖,尤其是砂糖、果糖、糖浆等单糖

8、不要吃加工食品,更不能吃含黄曲霉素的霉变食物。

脂肪肝并不是胖子的专利!1个绝招让你快速告别脂肪肝!

另外,还要注意保持肠道菌群的平衡。保证充足的睡眠。中医里讲,晚上11点是肝脏排毒的时间,这个时候最好进入熟睡状态。

最后,提醒大家注意的是,脂肪肝作为一种越来越常见的健康问题,我们不用过于惧怕它,但也不能忽视它。

如果是轻度的,大家只要自己注意改变生活方式和饮食习惯,一般很快就会恢复。如果中度重度的,建议还是找一个专业的营养医师,为你制定详细的方案,系统调理改善。