你真的会做侧平举吗？这些细节你真的都了解了吗

做侧平举的时候需要注意的一些细节，主要是最高点和最低点，还有关节不要锁死。这些细节你都了解了吗？那么到底做侧平举的时候，手肘应该怎么做呢？下面大家一起来看一看吧。

第一：不要在运动过程中改变手肘弯曲的角度

一个标准的侧平举，需要我们把手肘稍微弯曲形成一定角度，并且在上举的过程中这个角度不能发生变化。假如在向上运动的过程中，手肘收紧的话，会让三头肌也参与其中，导致三角肌中束的孤立程度被降低，训练效果也会打折扣。当哑铃随着手臂举起时，整个手臂的轨迹应该是一道弧线。大家可以通过镜子自检或者让小伙伴帮你检查，这个动作是否到位。只要你想进步，这个细节你一定能做到。

第二：不要收起肘关节

这是一个很多健身新人都会犯的错误。在上举或下放哑铃的时候，手肘没有随之抬起，却收了起来，没有将它抬高到肩膀两侧。这样一来，其实我们的上臂并没有做完动作，而且还削弱了三角肌中束的刺激程度。如果三角肌中束没能得到足够的刺激，那它的生长也会受到波及，即使你的手臂已经抬到最高位。

第三：动作中肘关节不要呈L状锁定

这是另一个常见的错误，有的小伙伴在举大重量时，肘关节弯曲明显。虽然在加大重量弯曲手肘的情况下，的确完成了相同的运动轨迹。但是在运动力学中有一个叫“杠杆臂”的概念。这个概念是说，一个物体离身体越远，它对肌肉的压力越大，想要标准的完成动作就变得更难。在做侧平举的时候，如果把手臂弯曲成90度，可能能够举起更大的重量，比如说5-10kg，但请不要认为这是你的力量增强了。

保持同样的重量，手臂恢复到微曲的位置，再尝试一下侧平举。你便知道到底是你的力量增强了，还是手臂的过多弯曲，给你带来了难度的减小。好了，这就是关于侧平举时手肘位置需要注意的细节了。所以大家在健身时一定要仔细弄清楚所有的细节，确保自己的动作没有做错。即使做错了也没有关系，慢慢改正过来便是了。保持这种纠错揪细节的习惯，会让你的训练更有效率！