孕期营养 零嘴补钙不可少 | 育儿大师

很多孕妈妈怀孕前都会有吃零食的习惯，在怀孕后因为担心影响宝宝的发育，平时爱吃的零食都会变得吃着畏手畏脚的，很多孕妈会觉得，在宝宝成长发育过程中，吃零嘴会影响主餐的吸收。但实际上，孕妇是允许平时吃零食的。那孕期该怎么吃零食，才不会影响身体所需的营养呢?

怀孕会频繁呕吐、没有胃口，之前喜欢吃的都不喜欢吃了，影响食欲，但总会有想吃点零嘴的时候。还有，因为怀孕后膈肌上抬，整个胃都让巨大的子宫顶住，相对来说胃的容量会下降，所以三餐主食是吃不到非常饱的，只能吃到7、8分饱。所以在主食之外我们要加餐，而零食餐就是一个可取的选择。

很多孕妈在白天、晚上或凌晨都容易被饿醒，这时候，加餐比正餐更重要。孕妈可以在恶心、呕吐后吃点易消化、方便吃的小零食，如酸奶、牛奶、坚果、烤馍、烤面包片、烤馒头片、圣女果、去皮黄瓜、蛋羹、苏打饼干、苹果、橙子、桃子、猕猴桃等。晚上睡觉前在床头放这一类的小零食，半夜饿醒时用来及时充饥也是不错的。

孕期补钙也是一个很热门的话题。钙是骨骼与牙齿形成的主要成分，是胎儿发育过程中必需的营养素，所需的量较多。所以女性在怀孕前就应该补钙，以供胎儿生长发育所需。钙还有利于加强母体血液的凝固性，安定精神，预防女性怀孕后出现的疲劳，也为将来母乳喂养婴儿打下基础。如果孕妇摄入钙不足，胎儿就会从妈妈体内摄取钙质，导致孕妇出现缺钙情况，会有腰酸腿痛、抽筋、盗汗等症状，还可出现软骨症。孕妇所需的钙量应该加上胎儿所需钙，所以，怀孕后所需钙要比平常多2倍，有时候单靠饮食摄入量是无法满足的，所以孕前就应该贮存多量钙质，为孕后提供大量的钙打下基础。

孕妇在进补的时候容易陷入了误区，总担心自己补不够钙会对胎儿不好。其实，孕期补钙好比一把双刃剑，适量的补钙才能有效预防孕妈妈腿抽筋、骨质疏松、牙齿松、妊娠高血压等情况，避免出现胎儿生长发育迟缓等现象。但如果补钙过量时，就会物极必反。孕期过量补钙后，会加重肾脏的负担，女性的肾结石和孕期的钙代谢有点关系，另外，补钙过量也会引起孕期高尿钙。对于高钙摄入，是会导致高尿钙的，所以孕期不能一直大量补钙。钙摄入过多还会影响其它营养物素的吸收和代谢，钙剂中的一些成分会阻碍铁吸收和代谢。

孕期究竟需要补多少钙才合适呢?孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步形成期，孕妈这个时期摄入量大概每天800毫克。另外，每天喝250ml的鲜牛奶或酸奶，再吃点含钙丰富的食物、多晒太阳等，是可以满足机体对钙的需求。孕妈到了孕中期后，胎儿生长加速，这时要增大对钙的摄入量。这时孕妈对钙的适宜摄入量约为1000毫克，每天要喝500ml牛奶或酸奶，多吃鱼、虾皮、豆制品等。到了孕晚期，再进一步增加钙的摄入量，每天约1200毫克，每日喝500ml的牛奶和多吃含钙丰富的食物外，还要在医生的指导下服用一些钙片。

孕期一定要注意饮食健康。零食可以当做加餐适当吃，而有些食物则注意要少吃，例如深海肉食性鱼类，如沙丁鱼，这类鱼往往重金属超标;煎炸、腌渍、辛辣刺激的食物;咖啡，如果孕妈以往有喝咖啡的习惯，怀孕后建议少喝了，每天不要超过一杯，如果孕前没有喝咖啡的习惯，怀孕后就不要喝了;酒类，孕妈喝酒是会影响胎儿健康的。孕妇必要时要在医生的指导下补充适量的钙，不要过分担忧进补钙不够而盲目补钙。

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