加强肠胃蠕动，促进消化，这14个瑜伽体式最有效！
如果假期或周末迷醉过度，大吃大喝，出现消化问题，亦或是一下子吃的太多，腹部胀气，消化不良。
可以尝试以下14式来帮助加强肠胃蠕动，促进迅速消除饱胀感。
瑜伽如何帮助消化？
饮食控制不住，吃多了很容易，与其躺在沙发上看剧抱怨，不如站起身来走到垫子上，尝试一些治愈肠胃问题的瑜伽练习。一般来说，15分钟的练习就能够有效帮助缓解痛苦，尤其是很好地结合了扭转和呼吸之后。
瑜伽的益处？
饱胀感强烈时，推荐仰卧体式练习，可以很好地带入呼吸和能量。比如桥式就可以较大程度地刺激腹内脏器，加速消化。扭转体式也有同样的效果，按摩腹内脏器，排除体内气体，除此之外，这些体式还能有效地锻炼到背部、肩颈、脊柱，放松神经，安定身心。
第一式：膝碰胸式
练习方法：仰卧，放松全身。吸气时，双手环抱双膝。
• 呼气时，双手将双膝拉向胸腔。
• 保持中，左右摆动膝盖加大拉伸幅度。
• 保持5个呼吸后，放松双膝。
• 伽人们同样可以尝试变式，即锁腿式——一次环抱一侧膝盖，另一侧腿伸直压地。
• 5个呼吸后，反侧练习，力所能及的范围内多练习几组。
效果：这个体式相当于一个简单的拉伸，对于缓解腹胀、排气很有效果。
第二式：仰卧脊柱扭动式
练习方法：仰卧，双臂侧平举，双手压实地面。
• 呼气时，双手抱膝。
• 吸气时，双膝倒向身体左侧，保持右肩不离地，转头向右。
• 保持10个呼吸后，反侧练习。
效果：这个体式可以有效地按摩腹内脏器，放松脊柱和腰背，加速消化。
第三式：桥式
练习方法：仰卧，屈双膝脚踩地，双臂体侧伸展，双手压实地面。
• 呼气时，收紧全身肌肉，依次抬臀部、腰部、背部、胸腔离开地面。
• 保持时，臀部始终高抬，带给体前足够的拉伸。
• 为加强消化，还可以尝试双手体下相握，加强拉伸。
效果：这个体式可以有效地灵活脊柱，强壮腰背臀的力量，伸展身体前侧，放松肌肉，促进内脏蠕动。
第四式：简易脊柱扭动式
练习方法：坐立，双膝蹬直，曲右膝，将右脚踩于左膝盖内侧地面上。
• 注意左脚回勾，左手放在右大腿外侧，右手在体后支撑地。
• 吸气，头引领脊柱向上延伸。
• 呼气，将上身扭转至右后方，下巴沿肩的方向伸展，眼睛看向左肩延伸的方向，上半身保持与地面垂直。
• 腹式呼吸保持。还原时，吸气，身体向前转回。
• 呼气，伸展右腿，身体放松后反侧练习。
效果：这个体式可以有效地放松脊背、双肩，减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。对腰椎、颈椎有益，灵活脊柱。
第五式：坐立前屈式
练习方法：长坐，双腿伸直，手臂放身体两侧。
• 吸气，手臂由前向上带动脊柱立直。
• 呼气，自腰部向前向下折叠身体，双手抓脚/小腿/膝关节，头触小腿/膝盖，腹部贴大腿，头颈自然垂落。
• 保持时均匀呼吸，注意尽量蹬直膝盖。
• 还原时，吸气，抬手臂上提。呼气，手臂两侧落。
效果：这个体式可以有效地灵活伸展双腿及背部，消除腹部多余脂肪，按摩内脏，滋养肾脏。
第六式：英雄坐
练习方法：坐立，臀部落脚跟，背部后靠，双掌落膝盖后一点，指尖向前。
• 吸气时，感受脊柱一节节向上延伸，臀部稳定落于脚跟、压地。
• 为了加强伸展，可以尝试带入有力的腹式呼吸。
• 保持5个呼吸后，放松休息。
效果：这个体式可以有效地伸展腹内脏器，展开胸腔，使气体更多地交换。
第七式：猫牛式
练习方法：跪抻，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽。
• 吸气，抬头，将腰腹部向下、尾椎向后向上伸展。
• 主动收紧腰背部肌肉，感受颈部、胸部、腹部前侧的拉伸感。
• 呼气，低头，自腰背部拱起，肩膀、腹部向上用力，帮助背部最大限度向上拱起，眼看肚脐。
• 配合呼吸重复5-6次。
效果：这个体式可以有效地放松、灵活脊柱，滋养骨盆、内脏器官，加速消化。
第八式：婴儿式
练习方法：跪坐，臀落脚跟。
• 呼气，上身自腰部向前向下弯曲，臀部尽量不离开脚跟，额头抵垫子，双臂体前伸展，手肘不落地。
• 若臀部无法落在脚跟，则双手肘打开，双拳重叠，额头放拳上。
• 保持5个呼吸后放松。
效果：这个体式可以有效地放松全身，是一个轻松、舒适的拉伸体式。
第九式：下犬式
练习方法：猫式准备，提起臀部向上，身体呈现三角形，双脚保持与髋部同宽。
• 保持时，注意背部不要拱起，双手掌用力推地。
• 保持5—10个呼吸后，婴儿式休息。
• 如果双膝很难伸直，尝试手脚距离拉长，稍屈膝即可。
效果：这个体式可以有效地拉伸到全身，激活体力和大脑。
第十式：站立前屈式
练习方法：双脚分开同胯宽，呼气时，上体自髋部向下折叠，保持背部平展，双手落脚叫两侧的地面。
• 如果不能，尝试用瑜伽砖辅助。
效果：这个体式可以有效地延展脊柱，放松肩颈的紧张，促进血流加速，赶走饱腹感。
第十一式：三角侧伸展式
练习方法：站立，双脚分开两倍肩宽。吸气，抬双臂平行地面。
• 呼气，右脚向右旋转90º，左脚向内旋转30º，把髋向左侧水平推出，自腰部向右侧弯曲。
• 同时，尽量让脊柱沿水平方向侧边伸展，右手放在右腿前侧，肩、手臂一条直线，垂直于地面。
• 最终可将右手放在脚内侧的地面，眼看左手。
• 保持时自然呼吸，感受侧腰、下肢韧带的拉伸。
效果: 这个体式可以有效地拉伸下肢，减少髋部多余脂肪，加快腹部血液循环。
第十二式：幻椅式
练习方法：站立，双脚并拢。
• 吸气，手臂由前向上立直身体，双手头顶合十。
• 呼气，屈双膝向下，注意膝关节不超过脚尖，最终做到大腿与地面平行。
• 保持中，手臂用力向后向上拉伸，腰背部收紧，核心用力，防止腰痛，均匀呼吸保持。
• 吸气，起身，蹬直双膝。呼气，手臂两侧落。
效果：这个体式可以有效地伸展腹部前侧，加强大腿、手臂力量，促进全身血液循环。
第十三式：腹式呼吸
练习方法：摊尸式或金刚坐。
• 有意识地放松上半身肌肉，右手放在肚脐以上的腹部，左手放在胸腔，观察自发的呼吸不要控制，自然地保持。
• 感受吸气时气息经过肚脐向腹部移动，腹部向外向下向前鼓起，胸腔保持不动。
• 呼气时，腹部向下向内收回，胸腔不动，感受腹部的扩张与收缩。
• 吸气时，横膈膜压缩腹部，肚脐眼达到最高点。
• 呼气时，横膈膜向上运动，肚脐向下，呼气的最后，腹部收缩肚脐，向脊柱方向压缩，保持几分钟。
• 之后收回意识，观察身体，轻轻睁开双眼。
效果：腹式呼吸是加强腹部运动的最有效地方法，对于减缓饱胀感有着良好地效果，其核心就是在于坚持不断的练习，就会见到效果。