经典的手臂和胸肌训练动作图解，你都做对了吗？

以下是

经典的手臂和胸肌训练动作图解：

图中箭头方向为动作的轨迹，

颜色标注为练习的目标肌群，

小伙伴们看看这些动作你做对了吗？

动作1：坐姿斜板杠铃弯举

动作2：坐姿哑铃集中弯举

动作3：直立哑铃锤式弯举

动作4：反握弯举

动作5：直立绳索弯举

动作6：杠铃直立弯举

动作7：坐姿哑铃弯举

动作8：坐姿杠铃反握腕弯举

动作9：器械坐姿弯举

动作10：哑铃平板卧推

动作11：低位绳索飞鸟

动作12：仰卧上斜杠铃卧推

动作13：仰卧绳索飞鸟

动作14：仰卧哑铃飞鸟

动作15：仰卧上斜绳索飞鸟

动作16：仰卧杠铃平板卧推

动作17：胸肌双杠臂屈伸

动作18：坐姿器械推胸

动作19：坐姿器械夹胸

动作20：仰卧上斜哑铃飞鸟

动作21：高位绳索飞鸟