经典的手臂和胸肌训练动作图解,你都做对了吗?

文 / 辰宝最时尚
2019-04-10 09:23

以下是

经典的手臂和胸肌训练动作图解:

图中箭头方向为动作的轨迹,

颜色标注为练习的目标肌群,

小伙伴们看看这些动作你做对了吗?

动作1:坐姿斜板杠铃弯举

动作2:坐姿哑铃集中弯举

动作3:直立哑铃锤式弯举

动作4:反握弯举

动作5:直立绳索弯举

动作6:杠铃直立弯举

动作7:坐姿哑铃弯举

动作8:坐姿杠铃反握腕弯举

动作9:器械坐姿弯举

动作10:哑铃平板卧推

动作11:低位绳索飞鸟

动作12:仰卧上斜杠铃卧推

动作13:仰卧绳索飞鸟

动作14:仰卧哑铃飞鸟

动作15:仰卧上斜绳索飞鸟

动作16:仰卧杠铃平板卧推

动作17:胸肌双杠臂屈伸

动作18:坐姿器械推胸

动作19:坐姿器械夹胸

动作20:仰卧上斜哑铃飞鸟

动作21:高位绳索飞鸟