抖音上最该拉黑的6大健身动作曝光！健身教练直摇头：别再瞎练了

这年头，还有谁的手机抖音里，不曾关注过帅气小哥和漂亮小妹们？

每当大家看到抖音上八块腹肌男以及纤腰蜜桃臀大长腿女时，总会忍不住羡慕大喊“小哥哥小姐姐，我可以”，原因没别的，在如今这个外卖、奶茶、快餐盛行的社会，能有这样的好身材，这些小哥哥小姐姐绝对是下了血本的！

看看，完全是健身得来的好身材，自带野性健康美，随便一格画面都是铺面而来的火辣性感。

不是我们肤浅，只关注人家容貌和身材。

曾经为减肥流过汗水和泪水的人一定知道，要练就这样的好身材是有多难！

这意味着要拒绝超多好喝的奶茶，超多好吃的小龙虾臭豆腐烤肉螺蛳粉川味火锅钵钵鸡烤串儿.....

当然，这些备受追捧的健身男神女神们，通常还会当场给粉丝们分享她/他的健身技巧。

对此，本着专业严谨的态度，银力体育特别整理了最值得新手拉黑的6大抖音网红健身动作，希望大家不要踩雷，省得健身练出一身伤，最终辜负了自己一腔减肥热血：

站姿哑铃夹胸，这个动作乍一看貌似毫无问题，但只要仔细观察并结合重力定律，就会发现哑铃的重心是明显向下的。

此时在手臂内收、外展的过程中，完全是靠前三角肌的静力收缩运作，来克服哑铃向下的重力，保持其在胸前高度正常运动。但对于胸肌，几乎毫无刺激、强化效果可言！

如果你实在想强化胸部肌肉，那么我们推荐你练绳索夹胸。

在练习杠铃直立划船时，双臂拉起杠铃、 向两侧展开的同时，会带动肩膀小幅内旋，由此刺激、强化肩部中三角肌。但问题是，这样的姿态同时还会让肩关节大幅受压。

建议改成绳索练习，那样就完美了！相较于杠铃，此时手臂、肩膀关节可以更加流畅、大幅地运动。

许多小伙伴往往会误认为，颈后高位下拉，比标准高位下拉有更显著的背阔肌刺激效果。其实这是毫无科学依据的，在背阔肌刺激强度方面，颈后高位下拉并无任何优势。

大家想要高效强化背肌的话，标准高位下拉绝对是更明智、安全的选择！

颈后肩推，可说是一个当之无愧的“肩膀杀手”。那是因为在练习时，往往会呈现双臂大幅外展、肩膀显著外旋的姿态，加上高强度的推举动作，轻则出现关节受损疼痛，严重的更会出现肩部肌肉、韧带的拉伤、撕裂，需要手术才能使其恢复。

因此如果大家想要肩膀健康强壮，我们推荐练习标准的过头推举动作。

深蹲，几乎是所有健身网红们最为推荐的一个动作，男的练了臀部、腿部肌肉更有力，女的练了蜜桃臀upup就挺起来了。

但新手如果练习幅度不到位，把深蹲变成半深蹲，不仅无法收获任何提升，还容易出现肌肉僵硬、疼痛等问题。

在许多抖音健身视频里，这种幅度明显不到位、借助惯性摇摆来拉起身体的借力引体向上非常流行。相较于标准引体向上而言，这种幅度、强度都不到位的练习方式，对促进增肌、提升力量而言，都毫无积极作用。

如果你力量基础较弱，无法流畅、连贯地完成6-8个引体向上的话，建议先练习辅助式引体向上。