“沉肩”，最简单的动作，有时候也是最难得！（上）

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上，甚至很多练习者甚至就觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误会不光是普通的业余爱好者，甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。

实际上，“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则，其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。

当你了解普拉提的奥秘，就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能，还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡，让你变的更优雅。

——吴振巍

提到“沉肩”，我们就得先理解在功能解剖范畴中，这个“肩”字具有两个截然不同的关节含义：第一是“肩关节”，也叫“盂肱关节”，也就是大臂肱骨近端作为关节头和肩胛骨关节盂作为关节窝两者之间构成的关节。另一个“肩”是肩带，更具象的来说就是肩胛骨，指的是功能意义上的肩胛骨前面和胸廓后壁构成的假想关节——“肩胛胸壁关节”。 “沉肩”的“肩”指的是正是后者。

肩胛骨和锁骨构成了肩带，肩带和胸廓则是头颈部肌肉群的两个重要的结构基座。

对于现代人来说，无论日常动作还是在普拉提练习中，肩胛骨上提和前引是非常容易无意识出现的错误动作。肩胛骨的不稳定很容易造成脖子和肩膀区域的肌肉紧张和僵硬的加剧。肩胛的稳定不但有利于手臂的运动，而且对于预防和辅助治疗颈椎病也有非常积极的作用。

沉肩 Shoulder Down

动作描述Description：

1、站姿、坐姿、仰卧等任意不同体位；

2、吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动；

3、呼气时，慢慢下沉肩膀，感觉你的肩胛骨向下向着中间缓缓滑动。

关节活动Joint Movement：

以胸锁关节为关节运动支点，耸肩时候肩胛骨上提，沉肩时候肩胛骨下压。

参与的主要肌群Major Muscle：

肩胛骨上提肌群，主要包括斜方肌上束、肩胛提肌等；

肩胛骨下压肌群，主要包括斜方肌下束、前锯肌等。

未完待续···

以上为中国健身门户期刊《健与美》

2020年11月刊专栏连载文