健身要先增肌还是先减脂？了解一下!

我们坚持一件事情，并不是因为这样做了会有效果，而是坚信，这样做是对的。

很多下定决心健身的朋友，刚开始总有一个疑问，“我们应该先增肌还是先减脂？”其实这个问题也不用很纠结，因为每个人的身体条件不一样，想达到的成果也不一样，所以每个人的选择也会有所不同。

1、什么是内脏脂肪

初入健身的朋友一般来说都想的是减脂，首先是因为对于增肌的认识还不太全面，再者清晰的肌肉线条感是更多喜欢形象美感人士所追求的。所以对初次接触健身的人来说，进行减脂训练更合适。

增肌对于新手来说可能会比较难接受，肌肉增强的过程是科学的抗阻训练，需要我们补充更多的卡路里和蛋白质，以此来增加肌肉质量。但与此同时，身体脂肪将不可避免地增加。普通初学者的身体本身就有一层不薄的脂肪，这将积累更多的脂肪，一些肌肉线可能会完全消失。肌肉强化确实让你变得更强壮，更强壮，但是你看不到镜子里的肌肉和进步，你只会看到自己比以前更大更胖，这会打击你的自信心，导致缺乏足够的动力，这可能会导致放弃。

2、容易造成内脏脂肪囤积过多的原因

而减脂期间，每天摄入的卡路里比消耗的卡路里少，但是蛋白质的摄入量会比平时高得多，所以它对你的肌肉生长和进步是可见的，从而给你更多坚持下去的动力。对初入健身的朋友来说，如果训练、饮食保证好的话，其实增肌和减脂能够同时进行一段时间，能够非常快地增加肌肉和力量，通过抗阻训练和新手的优势，即使在减脂期间，肌肉也会得到最大程度地保留，不会丢失。甚至，很多初学者的肌肉会增长。

3、内脏脂肪的危害

而且对于初入健身的朋友来说，先减少脂肪比先增加肌肉有另一个好处，就是比较安全，因为当你第一次开始接触健身时，你应该用较轻的重量来掌握每一个训练动作，但如果是增加肌肉的话，在此期间，更大的重量将被用来刺激肌肉生长，这时候因为没有肌肉力量的保护，动作的规范性也不到位，不仅容易受伤，还会降低训练效果。

建议：初入健身的朋友，应该合理进行健身，制定好周期训练计划，在增加肌肉的同时控制好饮食，保证体脂率不过高的提升，增长大量肌肉的同时保证脂肪不超标。

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