冬季如何科学健身？帅气健身教练来解答

春生夏长，秋收冬藏，冬季，继贴秋膘之后的又一进补季节，自打入冬以来，就独得卡路里恩宠，一个没忍住，就在冬天悄摸摸积攒下来居多的脂肪，来年的春天，连心爱的小裙子都要和你说bye bye了。

在南方湿冷魔法和北方干冷物理攻击下，小伙伴们逐渐开启冬眠模式，吃得多，动得少，仿佛被温暖的被窝封印了一般，这个冬季，最硬的运动养生指南，不允许你不知道！

适度运动，强身健体

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季气温低，四肢血管收缩，肌肉粘滞性增加，但相较于春夏季节，冬季身体内的体脂合成代谢的速度要快于平时的2到4倍，脂肪的分解速度比平时低10%，适当的运动能够加快机体的新陈代谢，增强自身的免疫力，所以冬季不失为健身的好时节啦。

在冬季，运动前要充分做好热身准备，热身时间应保持在10-15min，让身体暖和起来，运动的时候才不容易受伤。室外运动时，要做好保暖工作，尽量穿宽松暖和舒适的衣物。如果室外温度过低或者空气质量不太好，也可以选择简单的室内运动，比如无需任何器械的深蹲、弓箭步、开合跳，又或是简单的跳绳和登山跑运动，动作幅度不大却可以消耗较多热量，30-45min的无氧运动后配合30min以上的有氧运动，能够更好地达到健身效果。

专家建议，最佳的健身时间为下午的3-5点，运动时间至少要保证45min才能达到锻炼的效果。运动过后最好再进行10min左右的拉伸运动，有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛，让身体有一个缓冲的过程。运动流汗后，尽量避免吹风，以免感冒，在20分钟后也可以适当地喝一些温开水，补充所需水分。

均衡饮食，温补为宜

现代人大多数都处于亚健康的状态，一味的追求滋补，摄入过高的碳水化合物会产生过高的糖分转化为脂肪囤积在体内。冬季寒冷，养生滋补显得尤为重要，但还是要以清淡为主，多吃蔬菜水果，多食性温的食物，例如羊肉、猪肉等，打造低碳水、高蛋白的饮食方式。

早起一杯温开水，能够更好的促进血液循环，加快新陈代谢，除此之外，晚上九点以后不宜进食，否则会加重肠胃的负担哦。

“速冻模式”下，适度运动+健康饮食，才是这个冬天正确的打开方式。快积蓄能量，抓住大好时机，为着“八块腹肌”和“小蛮腰”的终极梦想冲刺，开春后，你就是gai上最靓的仔。