失眠的你一定要长点心！这5种食物千万别再吃了，吃一个失眠3天

北京中医药大学王西岭教授

失眠的人都会有这样的感觉，每当夜晚来临要睡觉的时候就开始恐慌起来了。今夜肯定又是一个难熬的失眠夜，长此以往，我们的精神饱受失眠的摧残，我们的身体健康也令人担忧。再也没有勇气去面对本该酣睡的漫漫长夜。

一般造成失眠的因素较为复杂，但是你知不知道睡前吃这些食物也会影响你是面对可能原因。这里给大家总总一些睡觉之前不宜食用的食物。

1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃。

3、红薯、豌豆等产气食物

烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦！

4、过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人，其中滋味，不说也罢！

除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。

通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

中药膏滋治疗失眠：

中医治疗方法是目前治疗失眠的最适用的途径。在现代临床医学中，应用中药治疗失眠是以中医辨证理论为基础，对于失眠有安神益智，宁心消神，提高睡眠质量，和同类药物相比，它一改之前安神药物的副作用，经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是世界不可多得治疗方式。

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在咽炎患者的临床治疗中，中药治疗方法逐步展现了强大的发展潜力。但中药因存在煎药食用的瓶颈，难以融入现代人生活，很多人还是多以西药为主，由于咽炎患者在西药治疗过程中，各类抗菌素的滥用，极易导致患者的脾胃受到严重损伤。而脾为后天之本，气血生化之源，若脾虚生化不足，则咽喉失养，出现咽痛、咽干不适等症状，所以若以中药入茶饮护理，对咽喉的修复效果不错。

这里还给大家分享一个睡前健康操，可以缓解身心，有助睡眠。

第一步：全身放松

把手放在这个腹部，放松。大脑是关注在呼吸上。

吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒。

第二步：双手，双脚放松

左手慢慢的用力，逐渐的用力。放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

第三步：脸部肌肉的放松

先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓腮。然后放松。

功效：能改善神经，调整心率更易入睡。

这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。

通过关注呼吸关注我们自己的身体，关注我们的情绪，跟我们的情绪、呼吸去对对话。这样可以让肺部的氧气含量增多，调节神经，让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢，心率减慢、有助于人体更快入睡，也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。