长期熬夜，22岁小伙“肺漏气”！夜猫子都该做7件事

熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人在健康的边缘试探。

据江苏新闻报道，近日，苏州一名年仅22岁的小伙熬夜到两点后感觉胸痛，被送到医院抢救，诊断为 自发性气胸。他的右肺破了，“漏气”严重，因而憋闷、疼痛，术后才有所缓解。

医生了解到，小伙习惯熬夜，平时几乎不运动，险些酿成大祸。

《生命时报》邀请权威专家，详解熬夜如何毁掉身体，并传授熬夜后的“补救法”。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国

熬夜这样毁掉身体

1

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

5

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

不得不熬夜，要做5件事

1

提神补水喝红茶

熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

2

插空休息半小时

在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

3

活动身体

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。

4

避免激动兴奋

临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。

5

发现警报及时停止

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。

熬夜后做两件事补救

长期熬夜对身体的损害是不可逆的，偶尔熬夜时，你可以做两件事尽力补救。

适当午睡不赖床

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

吃个护眼水果餐

熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。▲

本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 徐文婷

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