型对了发力点却错了！常见体式拉伸解析，练的时候好好找找感觉

文 ：Megan | 画：五三三

瑜伽给人是舒展的感觉，每个动作都有拉伸的感觉，但有的人练瑜伽“型对了发力点却错了”，这也是很多瑜伽伤出现的原因！今天大眼妹给大家解析下几个常见体式拉伸到的肌肉，好好找感觉，练起瑜伽更顺畅！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲擎天式

站立，双手在胸前叫我，吸气，向上伸展，举过头顶往外翻，掌心朝向向上顶，这样拉伸到的肌肉就是小臂肌肉、大臂的三角肌、下背部后侧连到胸腔外侧的肌肉。

▲侧伸展式

左脚跪在垫子上，左手在左侧撑在垫子上，在左肩的正下方，右手向头顶方向伸展，此时主要是躯干右侧肌肉被拉伸，腹部肌肉用力起稳定作用。

▲牛式

牛式大家应该都很熟悉了吧！在做这个体式的时候，是拱腰拱背尽可能地拉伸沿着整条脊柱两侧的肌肉，直到颈部的肌肉噢！

▲牛面手

牛面手，就是牛面式的手部动作，但是不只是做牛面式的时候才能做噢！这个动作能够灵活、锻炼肩颈，那做这个手部动作的时候，主要是肱三头肌和向上的手这边的腰侧肌肉在进行拉伸。

▲坐姿扭转式

扭转动作基本上都是主要拉伸腰侧的肌肉，那么上图的扭转式，主要拉伸屈膝腿的臀肌以及挤压锻炼同侧腰侧肌肉。

▲坐柱式伸展

做这个动作的时候，双手去抓脚尖，会让腿部后侧拉伸的感觉更强烈。

▲束角式

做这个体式的时候，主要拉伸大腿内侧肌肉的内收肌，每次膝盖越向两侧压，拉伸的程度越大。

▲上伸腿式变体

同样，如图，这个是拉伸大腿内侧内收肌的动作噢!

每个动作用到的肌肉都不同，想要练习哪个部位一定要用对肌肉，这样练习出来有效果，还不会受伤呢！

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