提高肌肉量有什么好处？拥有易瘦体质，体能旺盛，不易发胖！

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胖子大都羡慕瘦子的易瘦体质，多吃不胖，不用运动也不怕长赘肉。而胖子多喝两口水，都怕体重会上涨。为什么不同的两个人，体质差别会这么大呢？主要是身体代谢水平不一样。

同样体重的两个人，如果一个人的肌肉含量多，一个人的脂肪含量多，那么肌肉含量多的人，每天会消耗更多的热量。

肌肉每天的热量消耗，是同等重量脂肪的好几倍。

体内1公斤的脂肪，每天大概需要消耗4~10大卡的热量，而身体每多出一公斤肌肉，每天会多燃烧12-15大卡的热量。也就是说，肌肉多的人拥有易瘦体质，不易囤积脂肪。因为肌肉的生长跟维持，都会帮你耗费很多热量，抑制脂肪的生成。

肌肉多的人，除了可以拥有易瘦体质，消耗更多的热量，你还会感受到这些好处：

1、自身力量水平比较高，精力旺盛，不容易感到疲惫无力，你能比别人扛起更重的重物；

2、自身的身材曲线比较好，相比于别人的普通平庸、干瘪的身材、扁平臀型，你却拥有紧致的身材曲线；

3、身体的肌肉收缩更加有力，血液循环加快，你的心脏跳动也会比较强健有力。

4、保持年轻状态。年纪过了30岁，若不加强锻炼，肌肉就会逐年流失。平均10年会流失掉5-6斤的肌肉。而肌肉流失会导致人体衰老，水分流失，皮肤干燥，松弛下垂，出现皱纹。而肌肉多的人，皮肤会保持紧致状态，身体机能会保持相对年轻，你看起来会比较年轻。

5、肌肉可以强化身体​的关节、骨骼跟器官，提高关节的柔软性、身体的灵活度，骨骼密度有所提升，运动表现力也会提高。

6、肌肉旺盛的人，自身的免疫力也会提高。肌肉发达，身体会更加健康，减少了多余脂肪的囤积，代谢循环的加快，促进的废物的排出，抵抗的细菌病毒的侵扰，肌肉有一道免疫防线，保护着身体的各个组织、器官，让你减少生病的次数。即使生病了，恢复周期也比别人更快。

因此，肌肉含量多，好处是很多的。肌肉决定了身体的寿命跟身材维度。你应该怎么提高自身的肌肉量呢？

多做抗阻力训练增肌，可以锻炼到肌肉纤维，提高肌肉维度。新手可以从黄金复合动作进行训练，比如深蹲、卧推、硬拉等都可以综合性锻炼身体。

若你想要进行细分化增肌训练，我们可以根据不同的肌群进行分配训练。身体肌肉群可以分为胸部、肩部、背部、手臂、大小腿、臀部、腰腹等肌群。

每个肌群可以选择3-4个针对性的训练动作进行锻炼，每次训练后目标肌群需要休息足够的时间，促进肌肉的修复，变得更加强壮，你才能进行下一次训练。

胸肌训练：杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、绳索十字夹胸

肩部训练：哑铃推举、哑铃前平举、侧平举、双杠臂屈伸

手臂训练：哑铃弯举、垂式弯举、哑铃臂屈伸、绳索下压

背部训练：引体向上、杠铃划船、硬拉、绳索下拉

腿部训练：杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、站姿提踵、腿举等

腹肌训练：卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等