筋膜放松

如果你是一个平时不怎么运动

或者刚开始从事运动没多久的健身小白

肯定会有很多疑惑

什么是筋膜放松？

为什么要进行筋膜放松？

怎样进行筋膜放松呢？

筋膜放松和肌肉放松不一样吗？

不要着急

k妹这就慢慢道来

什么是筋膜？

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织

将人体的组织包裹在对的位置

狭义的筋膜是指包裹在肌肉外层的肌筋膜

有点儿像是肌肉的衣服

将肌肉包覆连结起来

并且将全身肌肉串连在一起

为什么要进行筋膜放松？

筋膜像肌肉一样也会收缩与放松

但是筋膜并不受我们的意识控制

它是在受到张力或化学物质刺激时

会出现收缩现象

如果不当的刺激一直存在

肌筋膜会持续收缩、无法放松

久而久之就会粘滞紧缩

进而产生紧绷感和酸胀感

例如，长时间的低头看手机

肩胛提肌一直处于紧绷状态

这时有经验的治疗师如果去处理这块儿肌肉

患者会有明显的肌肉酸胀感

做完筋膜松解手法后酸胀感会有所缓解

筋膜放松和肌肉放松的区别

运动过后

如果只是放松肌肉而外面的筋膜没有放松

肌肉还是会缩回去

这也是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂

所以

应该是先筋膜放松，再进行拉伸

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怎样进行筋膜放松？

筋膜放松的做法有很多

例如治疗师可以徒手进行筋膜放松

（这考验一个治疗师的手法）

也可以借助泡沫轴或者其它的辅助工具

(筋膜枪、DMS)

进行筋膜放松

在这里给大家简单介绍一下

如何用泡沫轴自己来进行筋膜放松？

股四头肌

内收肌

髂胫束和阔筋膜张肌

腓骨肌群

胫骨前群

胸腰筋膜

背部筋膜

背阔肌大圆肌

肱三头肌

臀部放松

先筋膜放松，再进行拉伸

自己做自己的按摩师

运动健身要科学！