掌握这3个练胸的动作，带你把胸肌的上中下三个部分都练到

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练，对于我们绝大多数，正在在进行健身训练的朋友来说，是非常重要的训练部分之一，如果我们能够把自己的胸部肌肉去练好的话，那么不仅能够在很大程度上，去增强自己的上肢肌肉力量，而且还会让自己的身材变得更加的壮实，让自己的身材更加的好看，也会在一定程度上，去增强自己的体质。

​而关于我们的胸部肌肉，我们得要知道的是，如果我们想要较为全面的，去练到自己的胸部肌肉的话，那么就需要去把自己胸肌的上中下三个部分都去练到。

那么接下来，小编我就给大家介绍这样3个练胸的训练动作，希望能够在一定程度上，去较好的把自己的胸肌的三个部分都练到。

一，杠铃平板卧推

这是一个能够较好的，去练到自己胸肌中部的训练动作，我们在做杠铃平板卧推的时候，自己的胸肌中部肌肉会得到一个较好的收缩发力。

​我们在做这个动作的时候，所需要注意的问题还是比较多的，首先就是需要让自己在做动作的过程中，需要收紧自己的核心肌肉，也就是稳住自己的身体。

其次，在做杠铃平板卧推的过程中，不能让自己耸着肩膀去做动作，然后自己的大臂与身体的角度不能大于九十度，一般在七十度是比较适合的。

二，哑铃上斜卧推

这是一个很好的上胸训练动作，我们在做哑铃上斜训练动作时，自己的胸肌上部肌肉会得到一个比较充分的收缩，进而就能够很好的练到自己的胸肌上部。

​我们在做哑铃上斜卧推这个动作的时候，需要去注意的是，这个动作和杠铃平板卧推，还是有一定区别的。

我们的手臂在做这个动作的时候，是有一个斜向上的运动趋势的，并且我们在做动作时，双手需要闭握住哑铃，否则一个不小心的话，哑铃很可能就会砸伤自己。

三，双杠臂屈伸

这是一个较好的，可以去练到我们胸肌下部的训练动作，关于胸肌下部，下部我想说的是，如果我们能够把胸肌下部练好的话，就会让自己的胸肌维度得到很好的增长。

​我们在做双杆臂屈伸的时候，如果想要较好的去练到自己的胸肌下部的话，那么也需要去注意很多的问题。

就比这样一个需要注意到的问题，那就是在做动作的过程中，要让自己的身体略微的向前倾，最好让自己的上半能够去地面平行即可。