在健身中注意这6点,不让站姿杠铃划船伤害到我们

文 / 健身减脂强人
2019-03-30 15:09

随着生活水平的提高,越来越多的人开始密切关注自己的身体健康状况,毕竟身体是革命的本钱。怎样保持身体健康?很多人选择了健身,不约而同地加入到了健身的行伍中来。然而,健身并没有人们想象的那么简单。在众多的健身动作中,有很多动作容易让人受伤,站姿杠铃划船就是其中之一,这个让健身发烧友都感到头疼的动作,对于普通的健身者来说更不是一件易事。

在健身中注意这6点,不让站姿杠铃划船伤害到我们

那么站姿杠铃划船到底让人们的身体什么部位受伤呢?那就是在激烈的运动过后,会让你的肩膀疼痛或者严重拉伤,这个动作也因为这一特点而出名。既然这个动作有缺点,可不可以找一个动作来代替它,这显然不行,这得意于它的功用。

站姿杠铃划船可以说是众多的健身动作中最好的肩部和背部动作。可见它并不能舍弃,这个动作可以刺激到身体许多部位,包括三角肌前束和中束,斜方肌,菱形肌,甚至肱二头肌。其实你不用担心,你是可以在运动中避免受伤的。

在健身中注意这6点,不让站姿杠铃划船伤害到我们

根据这一问题,健身发烧友给出这样的建议:

第一,躯干的部分,不要拱背、驼背或是下背没挺直,导致背部承受过大压力。

在健身中注意这6点,不让站姿杠铃划船伤害到我们

第二,除了保持躯干平坦外,身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下,太过直立的身体,就会变成耸肩训练,想要更多的刺激,最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行。

第三,还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”,一定会用到手的力量,有些人可能会不经意地用到手腕,练完反而手臂最有感。

第四,为确保你能真的练到背部,建议大家在练习时,固定手腕,想像手肘是一条水平线,与身体平行、往后带动,并且把意识放在背部肌群,多关注身体的反应。

在健身中注意这6点,不让站姿杠铃划船伤害到我们

第五,如果可以,希望各位找面镜子观察自己的动作。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上。

第六,通常改变手的握法、间距及躯干前倾角度,对背部的刺激程度会不一样。特别是有些人在做杠铃划船时,会采取反握的握法。