健身不喝酒，喝酒白健身！想保持肌肉，酒最好是少喝为妙

早在19世纪时，当时的运动界把酒精看作是可以增加运动能力的饮品，甚至在比赛过程中进行饮用。到现代，不少人在日常生活中都有饮酒的习惯，有的人甚至会在运动健身过后，把酒当成水来喝进行解渴，认为少量的酒精摄入能够提高自己的运动能力。

随着医学发展，越来越多酒精和心血管疾病关联的研究出现，认为饮酒会提高心血管疾病发生的风险，尤其是在健身过后饮酒，会大大增加心血管疾病发生的可能，所以健身后到底能不能喝酒呢？平时如何饮酒能够避免心血管疾病的发生？

健身后可以饮酒吗？

答案当然是健身后不建议饮酒！

理由一：有人健身后饮酒是认为究竟能够跟水一样为机体补充水分，但实际上酒精不但不能起到补充水分的作用，其在体内的分解过程还需要消耗大量水分，进一步加重缺水的情况，不利于运动后心血管功能的恢复。

理由二：不少人健身是为了使自身肌肉能够增长，而酒精摄入后再体内的分解代谢产物，都会影响肌细胞的破坏，加快肌肉的代谢分解，影响锻炼效果，而且酒精及其代谢产物对肌细胞的影响不仅仅局限于我们锻炼到的骨骼肌肉部分，它对我们的心肌都有破坏作用。运动时我们的心血管增大了工作量，在运动结束后慢慢恢复时饮酒，对它的危害就越大，长期下来容易出现心血管功能下降的问题。

理由三：饮酒会抑制胃肠道对其他营养物质的吸收和利用，长期饮酒的人容易出现维生素、矿物质等营养物质的缺乏，而心血管的日常工作和维护都需要这些营养物质的参与。长期健身后饮酒会出现心脏营养不良的情况，出现心血管功能下降，动脉硬化的问题。

如何饮酒能够避免心血管疾病？

注意饮酒量。任何事物都需要有度，“小酌怡情、大饮伤身”。适量饮酒对多种心血管疾病发生的风险又降低的作用，而中毒饮酒者、冠心病、心衰、中风等多种心脑血管疾病的发生都高于正常人。

在饮酒时间上也需要注意，尽量避免在心血管需要大量工作的时间饮用，这样容易引起心血管损伤加大，在健身前后3小时内最好不要饮酒。

饮酒的种类有讲究。我们常见的酒有啤酒、白酒、红酒、米酒等。虽然目前有研究显示适量红酒对于心血管疾病的预防上有有益作用，这源于红酒中有一种叫做白藜芦醇的物质，这种物质能够调节血脂、抗氧化等，对于心血管问题上起到帮助的作用。但实际上，这个理论还存在于理论阶段，没有被证实。因此，不管是什么酒，都最好少喝为妙