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对于瑜伽初学者来说，练习平衡体式往往是很大的挑战，很多初次练习者都会害怕练习平衡体式，因为经常站立不稳，让人烦躁。

平衡体式需要一定的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就能练习好，而是需要大量重复练习而获得的。

那么，作为一位瑜伽初学者，该如何提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢?

做好意识上的准备

做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力。平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳，哪怕身体稳定性较好，也是一样。所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。

做好身体上的准备

做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。而斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。

视觉聚焦

人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，会更好进入平衡状态。所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。

把高难度的体式简单化

如果你在比较复杂的平衡体式中总是站不稳，就没有必要总是去尝试完整版的体式。这时，你可以做一下这个体式分解的变体，等平衡能力好一点了再慢慢地挑战完整版的体式。

注意脚的根基，让大脚趾根部压实

在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。

保持呼吸

当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

提升平衡的瑜伽体式

幻椅式

1、山式站立，双手向上举过头顶。

2、吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝。

3、臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖。

4、保持5-8个呼吸。

树式

1、山式站立，屈右膝。

2、右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，脚尖指向正下方。

3、左大腿伸直，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定。

4、双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方。

5、保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

交叉平衡

1、四角跪姿，双手在双肩正下方。

2、膝盖在髋部正下方，脚背压地。

3、吸气，抬左腿向上，与髋同高。

4、保持稳定，伸直右手向前。

5、眼睛看向指尖方向。

舞王式

1、山式站立，移重心到左脚。

2、屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下。

3、右大臂外旋，向后抓右脚内侧。

4、左手向前伸直，慢慢抬右腿向上。

5、眼睛看向正前方，保持稳定。

战士三式

1、山式站立，吸气手臂上举。

2、从髋部为折点前屈，并上抬右腿。

3、左大腿根向后推，右脚跟向远蹬。

4、手臂、脊柱与右腿在同一直线。

5、眼睛看向指尖方向，保持稳定。

如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上方法，来提高自己平衡能力和稳定性，相信你一定会有很大的收获。