春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-03-25 19:07

对于瑜伽初学者来说,练习平衡体式往往是很大的挑战,很多初次练习者都会害怕练习平衡体式,因为经常站立不稳,让人烦躁。

平衡体式需要一定的平衡性和稳定性,而平衡性和稳定性的建立,也不是一次就能练习好,而是需要大量重复练习而获得的。

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那么,作为一位瑜伽初学者,该如何提高自己的平衡能力,建立身体的稳定性呢?

做好意识上的准备春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

做好意识上的准备,主要是提高自己的专注力。平衡体式中如果意识不集中,思维游离涣散,就很难站的稳,哪怕身体稳定性较好,也是一样。所以在练习平衡体式中,一定要专注自己身体的感受和呼吸,有效的控制身体肌肉。

做好身体上的准备春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

做好身体上的准备,包括建立身体根基的稳定,加强腿部力量,以及核心力量建立。山式是站立体式的根基,而站立体式是其他所有体式的根基,所有的站立体式,都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。而斜板式及船式等等,都能够很好帮助你加强核心力量。

视觉聚焦春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

人的平衡会受到视觉的影响,眼睛保持凝视,凝视一个位置,不去东张西望,会更好进入平衡状态。所以在练习平衡体式时,一定要注意自己的目光,找到自己的凝视点,从而有效的控制身体平衡。

把高难度的体式简单化春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

如果你在比较复杂的平衡体式中总是站不稳,就没有必要总是去尝试完整版的体式。这时,你可以做一下这个体式分解的变体,等平衡能力好一点了再慢慢地挑战完整版的体式。

注意脚的根基,让大脚趾根部压实春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

在平衡体式中,如果身体不稳定,你会发现支撑腿的大脚趾容易离地,导致身体不稳,原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此,要有意识的将大脚趾根部压实,使支撑腿的内外侧力量平衡。

保持呼吸春游凹照型拿下“一字马”,就靠这篇了!

当我们的身体不稳定,呼吸就会不稳,而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定,所以要调节好呼吸,会给你的平衡体式带来稳定。

提升平衡的瑜伽体式

幻椅式

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1、山式站立,双手向上举过头顶。

2、吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝。

3、臀部向后向下,膝盖不要超过脚尖。

4、保持5-8个呼吸。

树式

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1、山式站立,屈右膝。

2、右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,脚尖指向正下方。

3、左大腿伸直,右脚与左大腿互抵用力,保持身体重心的稳定。

4、双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方。

5、保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

交叉平衡

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1、四角跪姿,双手在双肩正下方。

2、膝盖在髋部正下方,脚背压地。

3、吸气,抬左腿向上,与髋同高。

4、保持稳定,伸直右手向前。

5、眼睛看向指尖方向。

舞王式

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1、山式站立,移重心到左脚。

2、屈右膝,脚跟找臀部,膝盖朝下。

3、右大臂外旋,向后抓右脚内侧。

4、左手向前伸直,慢慢抬右腿向上。

5、眼睛看向正前方,保持稳定。

战士三式

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1、山式站立,吸气手臂上举。

2、从髋部为折点前屈,并上抬右腿。

3、左大腿根向后推,右脚跟向远蹬。

4、手臂、脊柱与右腿在同一直线。

5、眼睛看向指尖方向,保持稳定。

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如果你的平衡能力不是很好,经常站不稳,可以尝试以上方法,来提高自己平衡能力和稳定性,相信你一定会有很大的收获。