腹肌轮导致下背痛? 练腹动作你做对了吗?

腹肌常常是健身房人们谈论的热门话题，拥有腹肌就意味着拥有好身材，所以腹肌的锻炼备受人们的追捧。

使用腹肌轮进行锻炼的感觉实在令人酸爽，而且这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。

大家都知道，前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，它们所起到最重要的功能就是弯曲身体。

所以各种仰卧起坐或不同方向的变化式也能很好地锻炼腹，但主要作用是动作过程中维持稳定。

在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 ，所以进行动作的时候为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。

使用腹肌轮进行锻炼，一定要注意脊椎不要有过多的伸展，这样会造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会对脊椎造成很大的压力。

频繁的弯腰对脊椎造成更大的压力，容易造成椎间盘突出，相反的，如果一直过度伸展也是不好的，会造成椎间盘向相反方向挤压突出，椎弓解离或小面关节功能障碍。

所以，使用腹肌轮训练时一定要保证脊椎处于中立位置，后背保持一条直线，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。

很多人会以为，腹肌轮滚得越远越有效果，其实不然，正确健康的方法是要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那是非常危害健康的。

还有一点需要注意的是，在整个过程中，臀部肌肉应该收缩夹紧，让骨盆后倾，避免脊椎过度伸直。

在进行腹肌轮锻炼的时候，不要一味的追求数量，一定要在身体承受范围内进行锻炼，在保证健康的前提下快乐的运动。