如何完整的练习一节60分钟的阴瑜伽？

瑜伽的您不知道有没有思考过，怎样才算上好一堂瑜伽课？无论会员还是教练您想过吗？

要想上好一节瑜伽课，

我们都应该关注一些什么？

要记得，呼吸高于体式。没有呼吸的瑜伽不是瑜伽。

你可以在上课的时候关注一下，在你扭转的时候，如果呼吸不畅，就会有岔气儿的感觉。

或者在你做前屈的时候，为了让身体下去，憋足一口气，用力去拉伸，这一下很容易拉伤大腿后侧的肌肉。

呼吸在瑜伽里面至关重要，它能帮助你在体式当中放松紧张的肌肉和情绪。呼吸对了，身体会打开的更多，整节课下来你才有收获。

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以不伤害自己为前提，而做到自己的极限。

如果你能很好的了解体式，知道这个体式有什么样的作用，容易引发什么位置受伤，身体如何保持正位，呼吸是怎样带着身体去深入的，那么你就能很好的上完一整节课。

当你追求体式难度，或者跟一个体式死磕的时候，你首先要想到的不是“我什么时候能做上来”，而是要想这个体式做不来，是不是我身体上有哪些障碍，这些当障碍被你清除之后其实很多体式做起来就是顺理成章的事了。

瑜伽的练习不仅仅是体式，更多的是内心的修炼。当你练习完之后，你的身体会放松，内心的焦虑，工作和生活给你带来的压力都会在这一堂课内完全的释放出来。

你的意识是在老师身上，还是在自己身上？

当你去”看“的时候，其实是在模仿。

老师的手怎么放的，脚是怎么样的。模仿的时候还在感叹：“我什么时候能做到这样？”

”看“带来的更多是焦虑和意识的涣散。而”听“你更多的是关注自己的身体和呼吸，也能更好的提高觉知的能力。

那么作为老师，

怎么样才算上好了这堂瑜伽课？

一个成功的老师不是他的体式做的多么标准到位，难度有多大，而是他是否用心。

什么是用心？

你要比会员更加的关心他们的身体。有时候会员希望做一些难度大的体式，但是他的身体并不允许他这样做，你为了留住他就去满足他的需要，这样做的后果会很严重，等于埋下了一颗定时炸弹。如果你关心他你就应该告诉他为什么不可以这样做。

互动非常重要。

适当的要给予眼神的肯定，你的内心是什么情感会反应在你的眼神上。而上课的时候我们都需要一种眼神的互动。

练习瑜伽的时候，很多瑜伽伤是老师过度去“压”会员。“辅助”也可以用“纠正”来代替。当你走到会员身边，不要突然的拉拽他，而是要指出有问题的位置，引导他自己慢慢摆正。