高血压者，要想平稳血压，记好4个补充！

高血压是一种慢性病，很多患者在日常也会开始注意饮食，但是高血压患者如果做到以下四个补充，可以更好的帮助稳定血压。

​1、补充α-亚麻酸，降血压

α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，有降低血压、预防血栓等功效。

但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、苏子油等食物，苏子油中含量比较丰富，α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

2、补充水分，稀释血液

水，是人体最好的稀释剂和排毒剂。高血压者平时养成主动喝水的习惯，可及时为补充身体水分，稀释血液，对改善和预防血管疾病有很大帮助。

高血压者，记得两个时间补水：一是晨起后，喝一杯温开水，可以稀释血液， 舒缓血压；二是睡前，可以减少血栓形成，有助于睡眠。

3、补充钙钾元素，扩张血管

高血压者平时适当补充钙质，可以让外周血管保持扩张，有效减少外周血管的阻力。钾元素可以有效防止高盐吸收，避免引起血压升高，特别是对轻型高血压更具有明显的降压作用。

因此，平时适当的多喝点牛奶、多吃些深绿色蔬菜、豆类等，都有很好的补充作用。

4、补充运动，改善心肺

有句话说：生命在于运动，运动是防治各种疾病最有效的“良药”，尤其对于高血压患者，更需要合理运动。

通过运动能够缓解全身肌肉，锻炼肌肉变得更加强壮，能够促使肌肉纤维增粗，而且会使血管口径增大，让血管弹性增强，这样血流量增加，有利于血压的下降。

高血压者平时可以选择慢跑、骑车、打太极拳等有氧运动，这样不仅能改善心肺功能，还能起到减肥的作用。

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