不要害怕腿部训练，这是训练股四头肌最好的方法，不练会后悔

每当练腿日到了，你是不是特别想跳过这个训练阶段呢？我相信很多人在训练腿部肌肉时都特别害怕，但是只要健身过一段时间的人，都会听到健身老手们说：腿部训练必须做，否则以后肯定会后悔的！为什么腿部训练对一个人如此重要呢？因为想要练习股四头肌，就一定少不了腿部训练。

我们要知道腿部肌群是身体三大肌肉群之一，也是身体最大的肌肉组织！而且腿部训练可以给我们带来很多好处，比如加强腿部肌肉，增强核心肌肉力量，消耗更多热量，促进生长激素和睾酮的浓度，改善新陈代谢等。

大腿前侧肌群在日常生活中一直扮演着重要的角色，无论你是想增强腿部力量还是改善大腿前侧的形状，都需要进行有针对性的训练计划。而最大的面积肌肉就是股四头肌，由大腿外侧肌、大腿内侧肌和位于大腿内侧肌和大腿外侧肌的股直肌和股中肌组成。其中，股直肌属于多关节肌，其余三个属于单关节肌。

因此，股四头肌不仅是我们走路、上下楼、深蹲等动作的主要力量，也是我们膝关节的稳定性，特别是髌骨和膝关节前后稳定性的主要力量，因此，训练股四头肌对我们来说非常重要。

而且在标准蹲举练习中，最活跃的肌群就是股四头肌。

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当我们要股四头肌训练时，最常见的动作是：深蹲、哈克蹲举、前弓蹲、腿推、坐姿腿屈伸和伸展等。但是说实话，股四头肌的训练要比躯干的核心肌群困难得多。特别是大腿肌群的活动范围更受大家的注意。简而言之，股四头肌训练的活动范围分为传统健身派和现代健身排两个派系。

由此可见，腿部训练是训练股四头肌最好的训练方法，而且股四头肌也是人体做大的肌群之一，如果全身肌肉发达，却唯独股四头肌瘦弱不堪，这是非常不协调的。